測(cè)試是否得了抑郁癥 關(guān)注孕媽的身體健康

 　　產(chǎn)后抑郁癥的出現(xiàn)并不是一件兩件的事情了，知道了孕媽得了產(chǎn)后抑郁癥是件多么恐怖的事情，那些悲劇時(shí)刻提醒著我們要關(guān)注孕媽的身體健康，怎么測(cè)試是否得了抑郁癥呢?下面就來(lái)看看吧!

　　測(cè)試是否得了抑郁癥 關(guān)注孕媽的身體健康

　　哪些新手媽媽易患產(chǎn)后抑郁癥？

　　雖說(shuō)懷孕、分娩時(shí)一個(gè)自然的生理過(guò)程，但這對(duì)于孕媽媽和新媽媽來(lái)說(shuō)卻是一件重大的事情。尤其是在她們經(jīng)歷了懷孕、分娩、產(chǎn)后恢復(fù)和哺乳等一系列生理過(guò)程，新媽媽更容易產(chǎn)生各種心理和生理的的改變。

　　產(chǎn)后抑郁癥包括新媽媽產(chǎn)后7天以內(nèi)的輕度情緒低落和憂郁，也包括產(chǎn)后2-6周出現(xiàn)的程度較重的抑郁癥。新媽媽如果有產(chǎn)后抑郁，可能會(huì)表現(xiàn)為抑郁、悲傷、內(nèi)疚、激動(dòng)、失眠、煩躁、焦慮、混亂、自殺或他殺念頭。這些癥狀可能是由于新媽媽自尊心降低、應(yīng)付能力差、認(rèn)知功能不全或者孤獨(dú)感而加重。

　　測(cè)一測(cè)：你會(huì)患產(chǎn)后抑郁癥嗎?

　　媽媽們可以憑第一感覺做做下面的題目，勾選出相應(yīng)選項(xiàng)，做完題目后統(tǒng)計(jì)自己的總分，測(cè)試自己是否有產(chǎn)后抑郁癥。

　　1、 我對(duì)未來(lái)保持樂(lè)觀的態(tài)度

　　A從不 B偶爾 C經(jīng)常 D總是

　　2、 當(dāng)事情出錯(cuò)時(shí)，我沒有必要責(zé)備自己

　　A從不 B偶爾 C經(jīng)常 D總是

　　3、 我開心，而且能看到事物有趣的一面

　　A從不 B偶爾 C經(jīng)常 D總是

　　4、 我會(huì)無(wú)緣無(wú)故地焦慮或者擔(dān)心

　　A從不 B偶爾 C經(jīng)常 D總是

　　5、 我會(huì)無(wú)緣無(wú)故地感到恐懼或驚慌

　　A從不 B偶爾 C經(jīng)常 D總是

　　6、 我會(huì)因?yàn)樾那椴缓枚绊懰哔|(zhì)量

　　A從不 B偶爾 C經(jīng)常 D總是

　　7、 事情發(fā)展到我無(wú)法應(yīng)付的地步

　　A從不 B偶爾 C經(jīng)常 D總是

　　8、 我會(huì)因?yàn)樾那椴缓枚奁?/p>

　　A從不 B偶爾 C經(jīng)常 D總是

　　9、 我有傷害自己的沖動(dòng)和想法

　　A從不 B偶爾 C經(jīng)常 D總是

　　10、我會(huì)感到悲傷

　　A從不 B偶爾 C經(jīng)常 D總是

　　現(xiàn)在可以計(jì)算總分了。A為0分，B為1分，C為2分，D為3分，分?jǐn)?shù)范圍是0到30分。9分以下沒有產(chǎn)后抑郁癥的征兆;9-11分，新媽媽有輕度的產(chǎn)后抑郁癥;12分或以上，新媽媽很可能有程度較嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁。

　　怎樣知道自己是否有產(chǎn)后抑郁癥?

　　1、情緒不穩(wěn)定。通常新媽媽在生產(chǎn)后1周內(nèi)表現(xiàn)出擔(dān)心多慮、沮喪、愛哭、失眠、委屈、內(nèi)疚、食欲下降、容易發(fā)怒、注意力不集中等癥狀。這些癥狀較輕微，一般產(chǎn)后2周內(nèi)新媽媽會(huì)自行緩解。

　　2、中度產(chǎn)后抑郁。通常新媽媽會(huì)表現(xiàn)出沒有愉快感、對(duì)任何事情都缺乏興趣;心情煩躁、容易激動(dòng)發(fā)脾氣;過(guò)分擔(dān)心孩子，怕養(yǎng)不活寶寶，害怕自己傷害寶寶;或者對(duì)寶寶沒有興趣。有悲觀絕望、無(wú)助、自責(zé)、自傷或者自殺的觀念和行為。

　　3、嚴(yán)重產(chǎn)后抑郁。此時(shí)，新媽媽抑郁癥狀明顯，嚴(yán)重干擾了日常生活和無(wú)法照顧小寶寶。新媽媽會(huì)感覺極度疲倦和嚴(yán)重失眠，感到絕望和無(wú)助，對(duì)自己和家庭失去興趣。甚至有傷害寶寶和自殺的傾向。

　　7招教你擺脫產(chǎn)后抑郁的方法：

　　1、將注意力轉(zhuǎn)移到自己感到愉快的事情上，身體力行地參與力所能及的愉快活動(dòng)，不要讓自己陷入情感惡性循環(huán)的怪圈。

　　2、找信任的朋友或者家人傾訴交流，說(shuō)說(shuō)自己心里感到的委屈。大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，盡情宣泄郁悶的情緒。

　　3、可以嘗試主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注，以緩解和排除心中產(chǎn)生的無(wú)助感。

　　4、嘗試角色換位思考，不要忘記自己雖為寶寶的媽媽，但仍是丈夫的愛妻、父母的寶貝女兒，也有享受嬌妻愛女的權(quán)利。

　　5、適當(dāng)?shù)刈鲂┓潘蛇\(yùn)動(dòng)或者活動(dòng)，譬如說(shuō)深呼吸、散步、聽聽舒緩優(yōu)美的音樂(lè)等，讓自己的腦袋放空。

　　6、放松自己，可以將小寶寶暫時(shí)交給父母或者公公婆婆照料，給自己的精神充電。避免心理和情緒透支。

　　7、多看看自己和小寶貝的優(yōu)點(diǎn)，多想想事物的好處，學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)，自我欣賞。