新媽媽如何預(yù)防產(chǎn)后肥胖

　　新媽產(chǎn)后怎樣才能恢復(fù)原來(lái)的身材?合理飲食、勤于運(yùn)動(dòng)等方法是預(yù)防產(chǎn)后肥胖的良方。

　　1.勤于活動(dòng)

　　沒(méi)有什么比運(yùn)動(dòng)更有效的減肥方法了。如果新媽媽采取的是產(chǎn)道生產(chǎn)的方法，那兩三天后就可以下地做些輕微的活動(dòng)了。隨著時(shí)間的推移，應(yīng)逐步增加運(yùn)動(dòng)量。寶寶滿月后，要開(kāi)始參加到做家務(wù)中來(lái)，一是可以促進(jìn)身體恢復(fù)，二來(lái)還可以幫助丈夫減輕負(fù)擔(dān)。體力慢慢恢復(fù)后，應(yīng)每天堅(jiān)持做健美操，促進(jìn)腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢復(fù)，這樣就可以消除過(guò)多的脂肪，有效避免肥胖。

　　2.合理飲食

　　雖然哺乳是新媽媽所肩負(fù)的巨大任務(wù)，但也并不意味著要暴飲暴食，吃很多東西。新媽媽產(chǎn)后的食物結(jié)構(gòu)應(yīng)以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過(guò)度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以免造成脂肪堆積。不要吃太多甜食和油炸食品，多吃一些富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的食物，這樣既可以滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要，還能防止肥胖。

　　3.母乳喂養(yǎng)

　　母乳喂養(yǎng)是一個(gè)一舉兩得的減肥妙招。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)不但有利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育，還能促進(jìn)乳汁分泌，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來(lái)，減少皮下脂肪的堆積，從而達(dá)到減肥的目的。

　　4.心情舒暢

　　研究表明，不良的情緒會(huì)使人體內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響新陳代謝，引發(fā)肥胖。所以，新媽媽要保持心情愉快，及時(shí)擺脫不良情緒的影響，這也是一種避免肥胖的方法。

　　5.睡眠適量

　　過(guò)度睡眠也是造成肥胖的一個(gè)原因，對(duì)于常人而言，每天8小時(shí)左右的睡眠完全可以滿足工作對(duì)精力的需要。所以，新媽媽要養(yǎng)成一個(gè)好的起居習(xí)慣，按時(shí)睡覺(jué)和起床，切勿在“月子”里染上賴床的壞習(xí)慣。