女人坐月子吃什么好 月子期產(chǎn)婦飲食注意事項(xiàng)

　　女人坐月子是一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，老人說，女人月子坐得好，那么她的身體狀況等也會(huì)相應(yīng)的變好，會(huì)減少許多的病痛。因此，月子期間產(chǎn)婦的飲食非常的重要，月子期間的飲食對(duì)調(diào)理產(chǎn)婦的身體七大極其重要的影響，而且還可以促進(jìn)奶水的分泌。女人坐月子吃什么好?坐月子飲食注意事項(xiàng)有哪些?

　　1、多吃含鐵豐富的食物

　　坐月子吃什么好，除了要吃一些催奶的食物以外，還要吃一些調(diào)理產(chǎn)婦身體的食物。產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，補(bǔ)充鐵也是非常必要的，不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動(dòng)物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產(chǎn)后貧血。

　　2、合理攝取必需脂肪

　　月子期間不要急著減肥，要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對(duì)寶寶的大腦發(fā)育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對(duì)中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會(huì)影響乳汁中的這些營養(yǎng)的含量。

　　3、多吃含鈣豐富的食物

　　哺乳期的媽媽也要補(bǔ)充足夠的鈣，因?yàn)椴粌H產(chǎn)婦需要，還給能夠提供給寶寶生長發(fā)育所需要的鈣。因此，女人坐月子的時(shí)候應(yīng)該每天增加25克左右的蛋白質(zhì)，避免影響乳汁分泌量。

　　4、飲食要富含蛋白質(zhì)

　　月子期間的產(chǎn)婦仍然要補(bǔ)充較多的蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、動(dòng)物肝等;還可以通過多喝牛奶，多吃豆類等來補(bǔ)充。但是，蛋白質(zhì)雖然非常重要，但是也不要攝取過量，否則會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成肥胖，反而對(duì)身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)就可以了。

　　5、主副食種類要多樣化

　　產(chǎn)婦的主副食也要做到多樣化，不可以偏食，粗糧細(xì)糧都要吃，而且還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆、綠豆等，這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)的作用，提高食物的營養(yǎng)價(jià)值，對(duì)新媽咪恢復(fù)身體很有益處。

　　6、不吃鹽漬食物不飲酒

　　鹽漬食物會(huì)影響新媽咪體內(nèi)的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，影響他們的健康發(fā)育，特別要加以注意。

　　7、多進(jìn)食各種湯飲

　　坐月子時(shí)期一定要多喝湯水，因?yàn)闇粌H易吸收，而且還有足夠的營養(yǎng)，同時(shí)還能很好的促進(jìn)乳汁的分泌。所以，坐月子時(shí)，孕婦可多喝一些紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進(jìn)食。

　　8、多吃蔬菜、水果和海藻類

　　坐月子吃什么好，有的人說坐月子的時(shí)候最好少吃蔬菜水果，這是不正確的。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進(jìn)乳汁分泌，還可為新媽咪提供必需的營養(yǎng)素。

　　9、不吃酸辣食物及少吃甜食

　　孕期許多媽媽都是受到飲食上的限制，放棄了最喜歡的辛辣的食物，而孕后，坐月子的媽媽也同樣不能吃辛辣、酸辣食物，因?yàn)闀?huì)刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食也最好少吃，食用過多的話容易造成肥胖。