怎樣預(yù)防產(chǎn)后肥胖 保持窈窕的體態(tài)

　　要預(yù)防生育性肥胖，保持窈窕的體態(tài)，產(chǎn)后應(yīng)該注意些什么呢？

　?。?） 合理膳食：

　　為了哺乳的需要，產(chǎn)后應(yīng)適當(dāng)增加營養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，不要以為多吃動物性食品才是增加營養(yǎng)，而應(yīng)葷素搭配。瘦肉、豆制品、魚、蛋、牛奶及新鮮蔬菜、水果都要吃，少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟、甜食。這樣既能滿足身體對蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的需要，又可以預(yù)防肥胖。

　?。?） 早期活動：

　　產(chǎn)后身體健康，無會陰破裂，24小時后即可下床活動，一周后可做點輕微的家務(wù)活。

　　因為活動可以增強神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，促進新陳代謝的調(diào)節(jié)，還可以促進脂肪分解，消耗糖分，使體內(nèi)多余熱量得以消耗，不致使多余的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。

　　（3） 親自哺乳：

　　哺乳可以加速乳汁分泌，促進母體的新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，還以將身體中多余的營養(yǎng)成分運送出來，減少脂肪在體內(nèi)的堆積。

　?。?） 做產(chǎn)后操：

　　分娩一周后，可以在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動，如雙直腿上舉運動、仰臥起坐等，這對減少腹部，腰部，臀部脂肪有明顯的效果。