簡(jiǎn)單的肩頸瑜伽讓您遠(yuǎn)離疾病的困擾

 現(xiàn)在有不少上班族都有頸椎病，或多或少都有肩膀疼的不適癥狀，那肩膀酸痛怎么辦呢?其實(shí)“人的頸椎像體內(nèi)其他器官一樣，會(huì)隨著服務(wù)期限增加不斷老化;而頸椎病的發(fā)生發(fā)展，往往有一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，極易為人們忽視。”專家強(qiáng)調(diào)，如今年輕白領(lǐng)上班時(shí)對(duì)著電腦干活，下班后又忙著上網(wǎng)打游戲、聊天“放松”—如此長(zhǎng)時(shí)間地“迫使”身體保持同一姿勢(shì)，為頸椎病發(fā)病的年輕化埋下了禍根。那我們要如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢，下面我們教大家做一下肩頸瑜伽吧，肩頸瑜伽可以很好的預(yù)防頸椎病的發(fā)生，特別是一些年輕的白領(lǐng)們更加可以預(yù)防了。

1、坐在地上，左腿屈膝，腳跟盡量貼住大腿根部，右腿向側(cè)伸直，腳板勾起，深呼吸，上身向右腿方向伸展，右手肘部沿著右腿貼地，左手向上伸展。然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。

2、跪坐在地上，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地，兩臂向上舉起，貼住耳旁，掌心向前。吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)上身向前伸展，同時(shí)抬起臀部，直到兩臂及胸部貼地，臀部向上頂起。保持自然呼吸10-20秒，然后完全躺下，放松全身。重復(fù)5次。

3、仰躺在地上，兩臂掌心向下放在身體兩側(cè)，按住地面，雙腿并攏。吸氣，收緊腹部和腿部，吐氣時(shí)，雙腿屈膝抬起，然后伸直雙腿垂直地面。再次吐氣時(shí)，兩腿向頭后伸展，直到腳尖著地，停住10-30秒自然呼吸。重復(fù)1-2次。

4、站著或坐著均可，兩手屈軸，右手從上、左手從下，兩手在背后相扣，打開肩胛骨，背部挺直，保持10-30秒自然呼吸，然后放松，回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。