減肥瑜伽動作 瑜伽減肥基本動作

　臉色不好，臉色暗沉，總是給人“黃臉婆”的感覺？今天一起跟愛美網小編學做美容瑜伽吧，每天1-2分鐘，只需2周時間，為你帶來美白幼滑的肌膚，讓你臉色紅潤，恢復青春。

　　美顏瑜伽怎么做？

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setp1、模仿雄雞面部動作，感覺面部最大限度的向上拉伸。

　　要點是：眉毛用力上揚，眼睛盡力睜大，嘴唇收緊撅起，向前突出。

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setp2、直立，上身盡量向上伸展，嘴唇逐漸松開，體會“氣走丹田”的境界，從腹部深深發(fā)出英文字母“O-O-O-”的聲音，越響亮越好。此時想象自己是一只生機勃勃的雄雞，沐浴在陽光燦爛的朝霞中。如果能配合手臂的上舉動作，會提升效果。最好每天3次。

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1、魚式

　　仰臥，雙腿并攏伸直或盤腿，用雙肘支撐使背部呈拱形，頭頂觸地，雙臂向后拉伸，雙手交叉。

　　功效：伸展頸項，美化頸部，調整甲狀腺功能延緩衰老，伸展背部，擴展胸部，放松肩關節(jié)，滋養(yǎng)脊神經，緩解肺部疾病，糾正駝背。

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2、眼睛蛇式

　　仰臥，雙腿并攏伸直，雙腳向后伸展，雙手掌心向下放于肩下，吸氣時從脊椎頂部第一節(jié)脊椎開始，慢慢一節(jié)一節(jié)往上升起并向后彎曲整根脊椎，同時伸直雙臂，盡量靠背肌力量向后彎曲而不是靠雙臂，呼氣時緩慢有控制的，讓脊椎一節(jié)一節(jié)放回墊上。

　　功效：增強背肌力量，增強肝臟功能，按摩并刺激腎臟和腎上腺，消除結石、血液達到凈化，皮膚和面顏更加健康。

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4、駱駝式

　　跪姿，雙膝稍微分開，腳尖指向后，吸氣，伸展脊椎向上，呼氣，上身后仰，放松頭部和頸部，如果可以就將兩手放在兩腳掌上，并將臀部向前頂出，吸氣，上身回直立狀態(tài)，再呼氣，臀部坐在腳跟上，上身前俯，額頭貼地，放松腰背。

　　功效：促進血液循環(huán)，增強脊柱和脊神經，糾正不良體態(tài)，面部也由于充足的血液滋養(yǎng)面色紅潤。

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5、鴕鳥式

　　站姿，兩腳分開一肩寬，腳尖向前，吸氣，上身前俯，兩手掌心向上放在腳掌下，膝蓋保持伸直，吸氣，塌腰，抬頭，呼氣，低頭，盡量讓頭觸膝，反方向重新一次。

　　功效：滋養(yǎng)并增強腹部器官功能，肝臟和脾臟格外受益，所以能有效促進肌體排毒，滋養(yǎng)面顏肌膚，使之紅潤光澤。

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　6、虎式

　　跪姿，雙手雙膝著地，雙膝并攏，吸氣，塌腰，抬頭同時向后向上伸展右腿，呼氣，低頭，拱背同時向前曲右膝，使鼻子盡量觸膝蓋，右腳盡量不觸地，重復6次，然后換左腿重復6次。

　　功效：美化頸部，使雙肩和脊柱靈活柔軟，增強脊柱神經和坐骨神經，減少髖部和大腿的多余脂肪，怎去女性生殖系統(tǒng)，緩解痛經。