高溫瑜伽能減肥嗎 夏日高溫瑜伽以熱攻毒(4)

　　避免食用油膩、辛辣食品

　　如前所述，飯后3小時之內(nèi)不宜練習瑜伽姿式。但是，您可以在練習前1小時左右，進食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時，您可以喝一點清水以幫助排出體內(nèi)毒素(當做鴨行式的練習時，您甚至應該大量喝水。)瑜伽練習結(jié)束1小時后進食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^多的食品。進食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習瑜伽后飯量減少，排氣、排便增加屬于正?，F(xiàn)象。

　　運動須知

　　“自知自覺”的健身運動更需循序漸進

　　據(jù)美國一項調(diào)查顯示，每1000個瑜伽動作演示中只有兩個動作有受傷的可能，現(xiàn)在仍有許多人會帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂?？到叹氈赋?，瑜伽是一項“自知自覺”的健身運動，練習者一定要根據(jù)自身情況循序漸進、量力而行。

　　誤區(qū)1

　　跳健身操當熱身

　　某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。

　　此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準備動作，使關(guān)節(jié)肌肉都進入比較放松柔軟的狀態(tài)。

　　誤區(qū)2

　　自己在家練動作

　　有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。對此，瑜伽教練王藝霖指出，這種做法有一定危險性，不可取，特別是對于初學者更是有害。如果一定要在家練習，一定是首先具備一定的瑜伽基礎(chǔ)，并且必須只做一些力所能及的動作，而初學者則可以單單做一些冥想。因為自己練習時會把注意力集中到追求動作本身，從忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限，就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

　　誤區(qū)3

　　只要出汗就好

　　一節(jié)瑜伽課后，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是身體受傷的信號。應在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃，才能達到最佳效果。

可以的 可以減肥
但是要是想減肥效果快一點
光是吃清淡的 和中午吃飽晚上不吃 一周練兩次高溫瑜珈是不會速效的
真正要減肥還是要少吃再少吃  再加上一些有強度的運動
關(guān)于飲食  晚上那一頓完全可以省了
早上吃的稍微多點可以 但是不要太多
那樣會把胃撐大  早上吃好 會直接影響午飯 讓午飯少吃
午飯也不要多吃 隨便墊一下就可以了 如果你不是特別胖的 可以適當多吃有營養(yǎng)的  但是如果你已經(jīng)超重了 記住 一定要少吃為好
還有記住不要喝太多水 那樣會把胃撐大的 ?。?！

其實呢瑜伽真的對減肥非常有效
我個人屬于超重型的人了
不單單是要修身的
我練習的還不是高溫瑜珈 因為還在上學沒有條件
但是我每天晚上堅持一些簡單的普通瑜伽動作
特別是要注意 多做抬腿 如果有兩層床的話更好 雙腿蹬到上鋪 盡量把腿往頭的方向抬
堅持一個月絕對會有效果的
而且不光要聯(lián)系瑜伽 配合跑步或者拉伸運動 會讓減肥的同時塑形身材！！
我親身的體會！
高溫瑜珈相比瑜伽就更好了！它同時還能起到放松身心的作用~
而且高溫瑜珈會加速排出體內(nèi)毒素
對減肥塑身非常有效