高溫瑜伽能減肥嗎 夏日高溫瑜伽以熱攻毒(3)

　　瑜伽初學者可以每周3次的頻率進行練習，每次練習30-40分鐘，過一段時間，感覺身體柔韌性加強了，體力也有所增長了(一般是4周左右之后)，可以改為隔天練習;所以通常，如果是以健身為目的的，每周3次即可;如果是為了減肥，當然每天堅持效果最佳;如果是需要用瑜伽治愈某些慢性疾病的，就要在醫(yī)生的叮囑下練習。有一些熱愛瑜伽的朋友會每天練習2-3次，但建議盡量不要超過3次，因為身體恢復需要時間，超負荷的練習反而會影響練習效果，過猶不及。

　　費用

　　1對1的教學：300元/小時起;

　　上大課(5人以上開課，一節(jié)課最多40人)：約80元/小時。

　　準備工作

　　時 間

　　清晨4-6點是練習的最佳時間

　　只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時間都可以練習。但飯后(3小時之內(nèi))是不宜練習瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看來，清晨4-6點才是練習瑜伽的最佳時間，此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，易進入深層練習狀態(tài)。

　　地 點

　　別在大風、寒冷或有污染的空氣中練習

　　練習瑜伽最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習(黎明除外，因為那時光線柔和，有益于健康)。

　　衣著·用品

　　以棉麻質(zhì)地的為佳，盡量選用專業(yè)的

　　練習瑜伽姿勢時應穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。

　　練瑜伽當然以使用專業(yè)的瑜伽墊為好，當?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，瑜伽墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜伽墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式，可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應的道具，幫助您進行循序漸進地練習，同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。

　　沐 浴

　　忽熱忽冷的刺激有傷身體

　　沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習瑜伽，因為瑜伽練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內(nèi)儲存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習瑜伽，因為沐浴后血液循環(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。另外，在長時間的太陽浴后不要練習瑜伽姿勢。在練習瑜伽之前1小時左右洗冷水澡，能讓練習達到更好效果。