瑜伽減肥應(yīng)注意什么？瑜伽減肥基本動作（圖）

瑜伽發(fā)源于印度，是一門源遠(yuǎn)流長、歷史悠久、內(nèi)容豐富的練功方法。中國對瑜伽早有認(rèn)識。氣功與瑜伽有很多相似之處，在國外，如美國、歐洲、日本、澳大利亞等國家，學(xué)習(xí)瑜伽的人很多，有很廣泛的群眾基礎(chǔ)。通過修練瑜伽，對增強(qiáng)肌力、平靜情緒，提高注意力均有很好的效能。瑜伽功亦是一種防病治病、強(qiáng)身健美的方法。

　　在修練瑜伽功時，應(yīng)注意如下事項(xiàng)。①修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行。②練各種動作時，不要超過個人所能耐受的運(yùn)動量。③不宜在飽餐后馬上進(jìn)行修練。④用鼻呼吸。⑤動作均應(yīng)緩慢進(jìn)行。⑥衣服應(yīng)寬松，以免妨礙動作的完成。⑦修練前將大、小便排空。⑧修練時可睜開眼睛或微露眼睛。⑨可根據(jù)自己體力，選用幾節(jié)修練。

 

原始動作：雙腿打開并與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手五指張開，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身，減少對肩部的壓力。

  　?。薄⒐蛄?，調(diào)整呼吸，放松。

 　　２、雙手扶住臀部，向上看。

 　?。场⒑魵?，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰。

 　　４、保持這個姿勢３０秒，做深呼吸。

 　?。?、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。

 　?。?、重復(fù)此姿勢２——３次。

 　?。?、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。

 　　TIPS：練習(xí)時意識力應(yīng)放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上，放松頭部。

 　　效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)失調(diào)、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態(tài)，加強(qiáng)肺活量和血液循環(huán)，調(diào)整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

 　 在用氣功鍛煉減肥時，可根據(jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛好選用上述各種方法。放松功必須首先鍛煉，并要做好腹式呼吸，先順呼吸再逆呼吸，掌握腹肌收縮法，然后再選用上述任何一種動功。如有興趣可修練瑜伽幾節(jié)。這些方法不要求一次完成，可在一天內(nèi)分幾次完成，只要持之以恒，一定會使你逐步達(dá)到健美均勻的體形。