作者: 王丈凹 2018-05-11 15:41 [查查吧]:m.uabf.cn
懷孕期間許多女性往往會覺得無聊,因此許多人愛邊吃零食邊看電視。下面要給大家分享的內(nèi)容是:“適合孕婦吃的小零食 這些美食不要錯過”,一起來看下吧!
首先來看下適合孕婦吃的小零食:
全麥面包
全麥面包當(dāng)中含有豐富的膳食纖維,身體比較容易消化,同時還能幫助清理體內(nèi)堆積的廢物垃圾。懷孕期間的父母將其作為零食,不僅可以補(bǔ)充身體能量,也不容易發(fā)胖,還能預(yù)防妊娠期糖尿病。
魷魚片
魷魚片屬于高蛋白食物,而且還富含DHA,孕婦食用對補(bǔ)充蛋白質(zhì)很有好處。
酸奶
酸奶當(dāng)中含有多鐘益生菌,可以維持腸道菌群,調(diào)理腸胃,清除體內(nèi)宿便,排出身體毒素,讓準(zhǔn)媽媽們即使在懷孕時也能保持美麗的容顏。酸奶還含有豐富的蛋白質(zhì),對于因懷孕而急需要補(bǔ)充營養(yǎng)的孕婦來說絕對是零食的不二選擇。
蘋果
蘋果中含有豐富的鐵元素,大多數(shù)孕婦在懷孕之后都容易出現(xiàn)貧血的狀況,多吃蘋果可以補(bǔ)充身體鐵元素,預(yù)防孕婦因缺鐵導(dǎo)致的貧血。
香蕉
香蕉當(dāng)中含有豐富的葉酸,葉酸對肚子里的寶寶的腦部發(fā)育十分重要,因此在懷孕期間多吃香蕉作為零食以及飯后甜點是個不錯的選擇。
杏仁
杏仁當(dāng)中富含蛋白質(zhì)、磷、維B族、鐵、脂肪、鋅、碳水化合物和鈣等多種營養(yǎng)成份,有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、養(yǎng)胃健脾的作用,孕婦食用不僅可以補(bǔ)充能量,堅果中的不飽和脂肪酸還能促進(jìn)體內(nèi)胎兒的腦補(bǔ)發(fā)育,有助生出健康的寶寶。應(yīng)當(dāng)注意的是杏仁不宜多吃,多吃容易導(dǎo)致腹瀉。
紅棗
紅棗當(dāng)中富含維他命P,常食用能讓人延年益壽。此外,紅棗中維C的含量也非常高,甚至高于檸檬當(dāng)中維C的含量。因此,常有“一日三顆棗,健康不顯老”的說法,將紅棗和核桃一起食用可除去核桃皮中的苦味,味道更加香醇。孕婦食用可起到很好的補(bǔ)充氣血作用,讓準(zhǔn)媽媽們即使在懷孕期間也能容光煥發(fā)。
無花果
這可是個好東西。能健胃潤腸,還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!
葡萄干
能補(bǔ)氣血,利水消腫,其含鐵量非常高,可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬不能吃葡萄干。
海苔
海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì),各種微量元素與大量的礦物質(zhì),有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡,而且熱量很低,纖維含量很高,對準(zhǔn)媽媽來說是不錯的零食。準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量,餓了就要及時吃。
板栗
板栗含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分,有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗,不僅健身壯骨,還有利于骨盆的發(fā)育成熟,并消除孕期的疲勞。
以上主要介紹了適合孕婦吃的小零食,你了解了嗎?接著一起來了解下孕婦吃零食有什么需要注意的。
不宜過多食用高糖食品
所謂高糖食品不僅包括加入太多蔗糖的甜食和糖果,也包括以淀粉為主要成分的食品,如膨化食品和餅干、面包,因此這類食物要少吃?,F(xiàn)在市場上的無糖食品漸漸多了起來,但它并不是沒有甜味,而是用一種叫木糖醇的東西代替了糖的甜味,可以選擇這類食品,既安全也能滿足口感。
不宜過多吃油炸食品
現(xiàn)在小食品多是油炸食品,脂肪含量太高,如炸薯片、炸薯條、炸雞腿、炸羊肉串以及干脆面等。脂肪含量過多的食品還包括奶油蛋糕、冰淇淋、黃油類食品以及各種果仁,如花生、瓜子、核桃等。油炸食品對食物中的維生素破壞較多,不宜吃得太多。
不宜吃夜食
零食可以吃,但必須講求科學(xué)。晚間邊看電視邊吃零食,更有甚者上床以后還要吃零食,這樣進(jìn)食的結(jié)果,必然導(dǎo)致進(jìn)食過量,而這段時間,又沒有什么體力活動,長此以往,容易導(dǎo)致體重超標(biāo)。
以上就是關(guān)于:“適合孕婦吃的小零食 這些美食不要錯過”的分享,希望對你有幫助。
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