懷孕怎么控制體重增長 多吃蔬菜適當(dāng)運動

 　　在懷孕期間很多女性都很擔(dān)心自己會長胖，下面要給大家分享的內(nèi)容是：“懷孕怎么控制體重增長 多吃蔬菜適當(dāng)運動”，一起來看下吧!

　　首先來看下懷孕怎么控制體重增長：

　　多吃綠色蔬菜

　　蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

　　在家里準(zhǔn)備一個體重測量計

        定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。

　　少吃油膩食物

　　多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。

　　一日三餐一定要有規(guī)律

　　吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化。

　　避免用大盤子盛裝食物

　　面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

　　盡量少吃零食和夜宵

　　吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

　　散步

　　傍晚空氣質(zhì)量比較好，氧分含量高，母體血液中的氧分含量高，會直接傳到胎兒體內(nèi)，促進(jìn)各種器官健康發(fā)育。散步還能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，增加孕婦腹肌的彈性，讓孕婦分娩時更順利。

　　Kegel練習(xí)

　　這是一種無論何時何地都可以進(jìn)行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。它可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習(xí)可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕、生產(chǎn)的任務(wù)，減少分娩時會陰撕裂的機(jī)會， 促進(jìn)產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性。

　　水中運動

　　包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處。水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過度升高。

　　瑜伽、普拉提等其他運動

　　力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提等。這些運動有一定的難度和小量的危險性。有經(jīng)常進(jìn)行這些鍛煉的女性在懷孕后多加小心的基 礎(chǔ)上可繼續(xù)類似的運動，有一些動作明顯不適于孕婦的，應(yīng)不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應(yīng)請教此類運動的專業(yè)人士，設(shè)計一個有效而 且安全的訓(xùn)練計劃。

　　接著一起來了解下孕期體重過重有什么危害

　　1、順產(chǎn)更困難

　　因為孕期攝入過多的營養(yǎng)，所以產(chǎn)生巨大兒的機(jī)率也會更大，另外營養(yǎng)過每日還會引起脂肪囤積，等到生產(chǎn)時，這些脂肪也會成為阻力的，因為脂肪的壓迫而使得產(chǎn)道的彈性變?nèi)酰瑥亩哟箜槷a(chǎn)難度。

　　2、巨大兒

　　千萬不要以為剛出生的寶寶就長得比別人家的大就是好事，要知道巨大兒不僅增加順產(chǎn)的難度，要是萬一卡住了，甚至有窒息的可能，再者說了巨大兒的體重一般沒有想象中的那么好。

　　3、產(chǎn)后肥胖

　　由于在整個孕期積累的脂肪過多，所以產(chǎn)后，要瘦身也不是那么容易的事。

　　4、妊娠高血壓

　　據(jù)調(diào)查顯示，女性妊娠期間體重增長過快，患妊娠高血壓，妊娠綜合癥的機(jī)率要比其它女性要高出很多，而由于妊娠高血壓引起的一系列癥狀也會直接影響到母體及胎兒的健康的。

　　以上就是關(guān)于：“懷孕怎么控制體重增長 多吃蔬菜適當(dāng)運動”的分享，希望對你有幫助。