準(zhǔn)媽媽懷孕一個(gè)月吃什么好 孕初期飲食指南

作者: 許奶  2016-04-19 13:44 [查查吧]:m.uabf.cn

  準(zhǔn)媽媽懷孕一個(gè)月吃什么好?

  懷孕1個(gè)月,孕媽媽并沒有明顯的感覺。但這個(gè)時(shí)期對(duì)胚胎的著床和發(fā)育至關(guān)重要,因此在飲食方面不同孕前,這時(shí)應(yīng)注重補(bǔ)充葉酸、鐵和蛋白質(zhì)。

  下面,我們就來(lái)看看孕初期飲食指南。

  懷孕1個(gè)月營(yíng)養(yǎng)提示

  第一個(gè)月的孕婦一般感覺比較輕松,沒有什么特別的不適,但是這個(gè)時(shí)期對(duì)胎兒的發(fā)育來(lái)說(shuō)非常重要,所以準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入也不能放松。這個(gè)月孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜要富含葉酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),飲食以清淡可口的食物為佳。食物所含的營(yíng)養(yǎng)素如下:

  1、蛋白質(zhì)。有些準(zhǔn)媽媽在月末早晨會(huì)有惡心的癥狀,可以早晨先攝入一些蛋白質(zhì),例如溫牛奶加蘇打餅干,以緩解癥狀。供給量需攝入60-80克/天,主要來(lái)源于魚類、乳類、豆制品、肉類、蛋類等。

  2、碳水化合物。蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等簡(jiǎn)單碳水化合物能迅速被消化道吸收,提供“應(yīng)急能量”。碳水化合物的需攝入150克/天,食物主要來(lái)源于蔗糖、糧食作物。

  3、葉酸。需攝入400微克/天,食物主要來(lái)源于蔬菜如青菜和卷心菜;柑橘;香蕉;牛肉;動(dòng)物肝等,除了生吃新鮮的水果,準(zhǔn)媽媽們還可以用水果自制一些小吃。

  4、維生素C。需攝入130毫克/天,食物主要來(lái)源于柑橘、草莓、獼猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。維生素C容易被破壞,所以蔬菜水果應(yīng)即買即吃。洗果蔬時(shí)速度要快,先洗后切,可以減少營(yíng)養(yǎng)流失。

  5、鐵。需攝入25毫克/天,食物主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅(jiān)果、蛋、豆類、桃、梨。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)注意植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質(zhì)會(huì)抑制鐵質(zhì)的吸收,盡量分開食用。

  懷孕1月宜吃食物

  宜吃:懷孕1個(gè)月,要繼續(xù)補(bǔ)葉酸,同時(shí)要保證充足的熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給,還要攝入充足的無(wú)機(jī)鹽、微量元素和適量的維生素,如鈣、鐵、鋅、銅、碘及維生素A、維生素D等。

  1、葉酸:萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

  2、鈣類:蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、排骨、深綠色蔬菜。

  3、蛋白質(zhì):雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類。

  懷孕1月忌吃食物

  忌吃:懷孕1個(gè)月,要對(duì)以下食物忌口:有活血通淤、收縮子宮功效的食物;性寒冷而滑利、生物堿含量大的食物,這些食物易導(dǎo)致漏紅、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀。

  1、水果:龍眼(桂圓)、山楂、荔枝、杏仁、胡桃。

  2、腌臘制品:臘肉、醬菜、煙熏火腿、臘腸。

  3、辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末。

  懷孕一個(gè)月生病吃什么好

  痛經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理:

  1、飲食均衡:雖然健康的飲食無(wú)法消除經(jīng)痛,但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物,它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量少量多餐。

  2、補(bǔ)充礦物質(zhì):鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn),服用鈣質(zhì)的女性,較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要,因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。

  在經(jīng)期階段,女性應(yīng)盡量避開以下經(jīng)期禁忌食物:

  1、生冷類:既中醫(yī)中所說(shuō)的寒性食物如:梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效,在平時(shí)食用,都是有益于人體的,但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品,否則容易造成痛經(jīng),月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

  2、辛辣類:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料,在平時(shí),菜時(shí),菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好??墒?,在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品,否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。

  孕早期疲勞吃什么?

  許多準(zhǔn)媽媽在妊娠初期容易感到疲憊,尤其妊娠第一個(gè)月時(shí)極易產(chǎn)生疲倦感。如果身體里缺乏鐵、蛋白質(zhì)和足夠的熱量,這種疲倦感會(huì)更為劇烈。不過不要擔(dān)心,這種疲倦感是完全正常的。

  緩解對(duì)策:

  1、無(wú)論如何疲倦難當(dāng),都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來(lái)振奮精神。它們帶給準(zhǔn)媽媽的短暫興奮一過,血糖會(huì)直線下降,反而會(huì)比之前更加疲倦。況且,它們對(duì)腹中胎寶寶的傷害是難以預(yù)計(jì)的。

  2、量力而行。準(zhǔn)爸爸此時(shí)要特別理解和照顧準(zhǔn)媽媽,包括身體上和精神上,現(xiàn)在準(zhǔn)媽媽正經(jīng)歷著未曾感到過的不受控制的疲倦。她還有個(gè)寶寶需要作為準(zhǔn)爸爸的你的參與,單從這一點(diǎn)上就足以見證,你們——而非此外的任何人——將一起開始新的人生的征程。

  3、準(zhǔn)媽媽坐著的時(shí)候注意抬高腳的位置。晚上早點(diǎn)睡覺,并注意每天進(jìn)行散步等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

  4、飲食上的調(diào)理可以有針對(duì)地緩解疲勞。麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂,在一定程度上能幫助準(zhǔn)媽媽解除疲勞。常吃板栗不僅可以健身壯骨,還有消除疲勞的作用。栗子生吃難消化,熟食又易滯氣,所以準(zhǔn)媽媽一次不宜多食。

  以上就是關(guān)于準(zhǔn)媽媽懷孕一個(gè)月吃什么好,孕初期飲食指南的介紹,安胎的孕婦由于活動(dòng)量少,因此要注意不要攝取過多熱量造成體重短時(shí)間內(nèi)突然增加太多;孕婦過胖容易引起妊娠毒血癥,因此應(yīng)避免高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的食物攝取。

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