孕期能運(yùn)動(dòng)嗎 孕期運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間介紹(2)

　　專家答疑：散步要選擇怎樣的環(huán)境?

　　孕早期最適合散步，但是散步也不是隨便走走，如果選擇一個(gè)環(huán)境不佳的地方散步，就很難起到很好的效果。

　　有些孕媽媽因居住環(huán)境限制，常常由家人陪著在馬路上散步，這是非常不好的做法，馬路上的車輛川流不息，其所排放的尾氣中不乏致癌致畸物質(zhì)。另外，馬路、大街上空氣混濁，汽車馬達(dá)轟鳴聲、刺耳的高音喇叭聲等噪音都會(huì)對孕媽媽及胎兒的健康造成極為不利的影響。

　　建議孕媽媽選擇空氣清新的公園、郊外、林蔭綠地、干凈的水塘湖泊邊等地方散步，其中最佳的去處應(yīng)該是公園，因?yàn)楣珗@花草茂盛、綠樹成蔭、空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音相對比較少。

　　孕媽媽置身于這樣的環(huán)境中，無疑會(huì)身心愉悅。如果孕媽媽居住地附近沒有公園，可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點(diǎn)。另外，散步的地方一定要路面平坦，不能有沙石，以免因重心不穩(wěn)而摔倒。

　　小貼士：孕媽媽需要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　一般來說，孕媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)，脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時(shí)間以30～40分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)開始后，要根據(jù)自我感覺的舒適程度及時(shí)調(diào)整，找到適合自己孕期的運(yùn)動(dòng)組合。

　　專家答疑：孕早期，不適宜的運(yùn)動(dòng)有哪些?

　　懷孕早期，由于動(dòng)作的不當(dāng)易使子宮受到震動(dòng)而流產(chǎn)，所以，孕媽媽的運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇慢一些的運(yùn)動(dòng)，千萬不要做以下運(yùn)動(dòng)：

　　1.不宜跑步、騎車。

　　跑步和騎車都會(huì)引起腹部強(qiáng)烈收縮，從而對子宮造成壓力。由于此時(shí)胚胎正處于發(fā)育階段，尤其是胎盤和母體子宮壁的連接還不是很緊密，很可能由于動(dòng)作的不當(dāng)使子宮受到震動(dòng)，造成胎盤脫落而流產(chǎn)。

　　2.不宜做背部練習(xí)。

　　孕早期是不宜做背部練習(xí)的，尤其是下背部練習(xí)，因?yàn)檫@會(huì)給胎兒供血的血管承受過大的壓力，影響對胎兒的供血。

　　3.避免牽拉、跳躍、較強(qiáng)沖擊力的運(yùn)動(dòng)。

　　懷孕期間母體會(huì)分泌一種叫松弛素的物質(zhì)，這種激素會(huì)使孕媽媽的關(guān)節(jié)和韌帶變得松弛柔軟，太過強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)很容易造成關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。

　　此外，孕媽媽在運(yùn)動(dòng)前，要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓自己充分放松下來，以免因?yàn)槟承﹦?dòng)作扭傷了關(guān)節(jié)。還有一點(diǎn)，需要特別注意，如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、下腹部疼痛、惡心或者疲勞乏力等異常情況，就應(yīng)該立刻停下來，并且需要到醫(yī)院接受檢查。

　　總之，不管是何種運(yùn)動(dòng)，孕媽媽都要以輕松、緩慢的方式進(jìn)行，避免激烈運(yùn)動(dòng)。

　　孕早期運(yùn)動(dòng)

　　懷孕16周前，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是慢。麥護(hù)士長推薦的運(yùn)動(dòng)有散步、廣播操。雖然國外的一些孕期班會(huì)推薦慢跑，但出于國內(nèi)對此的接受程度不高，麥護(hù)士長說她們也不推薦孕婦進(jìn)行慢跑。她提醒，做廣播操的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動(dòng)作。

　　孕中期運(yùn)動(dòng)

　　此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是輕。麥護(hù)士長推薦的運(yùn)動(dòng)有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。她解釋，游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，是一種適合孕婦進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。麥金蓮介紹，孕期操是目前最常做的運(yùn)動(dòng)。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。動(dòng)作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。

　　孕晚期運(yùn)動(dòng)

　　此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是緩。建議選擇擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。麥護(hù)士長解釋，胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒展運(yùn)動(dòng)為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。她同時(shí)提醒，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)還是以緩慢為主，以免劇烈運(yùn)動(dòng)使胎兒早產(chǎn)。

　　以上就是關(guān)于孕期能運(yùn)動(dòng)嗎，孕期運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間的介紹，孕媽媽們知道了嗎?趕緊動(dòng)起來吧!