孕期能運(yùn)動(dòng)嗎 孕期運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間介紹(2)

　　專家答疑：散步要選擇怎樣的環(huán)境?

　　孕早期最適合散步，但是散步也不是隨便走走，如果選擇一個(gè)環(huán)境不佳的地方散步，就很難起到很好的效果。

　　有些孕媽媽因居住環(huán)境限制，常常由家人陪著在馬路上散步，這是非常不好的做法，馬路上的車輛川流不息，其所排放的尾氣中不乏致癌致畸物質(zhì)。另外，馬路、大街上空氣混濁，汽車馬達(dá)轟鳴聲、刺耳的高音喇叭聲等噪音都會對孕媽媽及胎兒的健康造成極為不利的影響。

　　建議孕媽媽選擇空氣清新的公園、郊外、林蔭綠地、干凈的水塘湖泊邊等地方散步，其中最佳的去處應(yīng)該是公園，因?yàn)楣珗@花草茂盛、綠樹成蔭、空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音相對比較少。

　　孕媽媽置身于這樣的環(huán)境中，無疑會身心愉悅。如果孕媽媽居住地附近沒有公園，可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點(diǎn)。另外，散步的地方一定要路面平坦，不能有沙石，以免因重心不穩(wěn)而摔倒。

　　小貼士：孕媽媽需要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　一般來說，孕媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)，脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時(shí)間以30～40分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)開始后，要根據(jù)自我感覺的舒適程度及時(shí)調(diào)整，找到適合自己孕期的運(yùn)動(dòng)組合。

　　專家答疑：孕早期，不適宜的運(yùn)動(dòng)有哪些?

　　懷孕早期，由于動(dòng)作的不當(dāng)易使子宮受到震動(dòng)而流產(chǎn)，所以，孕媽媽的運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇慢一些的運(yùn)動(dòng)，千萬不要做以下運(yùn)動(dòng)：

　　1.不宜跑步、騎車。

　　跑步和騎車都會引起腹部強(qiáng)烈收縮，從而對子宮造成壓力。由于此時(shí)胚胎正處于發(fā)育階段，尤其是胎盤和母體子宮壁的連接還不是很緊密，很可能由于動(dòng)作的不當(dāng)使子宮受到震動(dòng)，造成胎盤脫落而流產(chǎn)。

　　2.不宜做背部練習(xí)。

　　孕早期是不宜做背部練習(xí)的，尤其是下背部練習(xí)，因?yàn)檫@會給胎兒供血的血管承受過大的壓力，影響對胎兒的供血。

　　3.避免牽拉、跳躍、較強(qiáng)沖擊力的運(yùn)動(dòng)。

　　懷孕期間母體會分泌一種叫松弛素的物質(zhì)，這種激素會使孕媽媽的關(guān)節(jié)和韌帶變得松弛柔軟，太過強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)很容易造成關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。

　　此外，孕媽媽在運(yùn)動(dòng)前，要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓自己充分放松下來，以免因?yàn)槟承﹦?dòng)作扭傷了關(guān)節(jié)。還有一點(diǎn)，需要特別注意，如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、下腹部疼痛、惡心或者疲勞乏力等異常情況，就應(yīng)該立刻停下來，并且需要到醫(yī)院接受檢查。

　　總之，不管是何種運(yùn)動(dòng)，孕媽媽都要以輕松、緩慢的方式進(jìn)行，避免激烈運(yùn)動(dòng)。

　　孕早期運(yùn)動(dòng)

　　懷孕16周前，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是慢。麥護(hù)士長推薦的運(yùn)動(dòng)有散步、廣播操。雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑，但出于國內(nèi)對此的接受程度不高，麥護(hù)士長說她們也不推薦孕婦進(jìn)行慢跑。她提醒，做廣播操的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動(dòng)作。

　　孕中期運(yùn)動(dòng)

　　此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是輕。麥護(hù)士長推薦的運(yùn)動(dòng)有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。她解釋，游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，是一種適合孕婦進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。麥金蓮介紹，孕期操是目前最常做的運(yùn)動(dòng)。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。動(dòng)作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。

　　孕晚期運(yùn)動(dòng)

　　此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是緩。建議選擇擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。麥護(hù)士長解釋，胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒展運(yùn)動(dòng)為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。她同時(shí)提醒，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)還是以緩慢為主，以免劇烈運(yùn)動(dòng)使胎兒早產(chǎn)。

　　以上就是關(guān)于孕期能運(yùn)動(dòng)嗎，孕期運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間的介紹，孕媽媽們知道了嗎?趕緊動(dòng)起來吧!