孕期疲勞怎么辦 對抗懷孕疲勞的小妙招

　　孕期疲勞怎么辦?

　　懷孕期間能量消耗很大，所以很多媽媽經(jīng)常會感覺到比較疲倦，進而導致平時會反應比較遲鈍，有沒有什么方法可以緩解孕媽媽的經(jīng)常性疲勞呢?

　　下面，我們就來看看對抗懷孕疲勞的小妙招。

　　1.經(jīng)常小睡

　　如果可能的話，每天都要進行適當?shù)男∷?，即使是很短的?0分鐘的午睡也可以足夠讓你擺脫一些疲勞，感覺一整天更集中。試著找一個安靜的地方，并在手機上設置鬧鈴，可以讓你不睡過頭，即便采取小睡，每天仍然可以獲得額外幾分鐘的休息。

　　2.適當鍛煉

　　健康護理人員建議，每天至少練習30分鐘。當你覺得太累了，出去散散步或其他的鍛煉也可以真正釋放大腦的激素，使你感覺更有活力。即使是一些簡單的行走或做30分鐘的產(chǎn)前瑜伽也可以幫助你感覺到不疲勞。

　　在做鍛煉前，跟你的護理人員或家庭醫(yī)生討論，他/她可以基于你的身體狀況提供建議和任何限制，保障你的安全，從而有利于鍛煉。

　　3.均衡營養(yǎng)

　　作為孕婦，你需要營養(yǎng)午餐和零食來保持精力充沛。許多水果和蔬菜中含有復雜的碳水化合物能夠給你能量。健康協(xié)會警告：孕婦應避免那些提供能量的人工食物和飲料，如咖啡因和糖。這些東西雖然能讓你在短時間內獲得能量，但它也會迅速低迷，讓你比以往更累。隨身攜帶水瓶和低糖果汁，以保持體內充足的水分，威廉學院建議孕婦每一天飲用64盎司以上的量來抵擋脫水，因為脫水可能是造成疲勞的原因。

　　4.減少壓力

　　評估你的日程安排，看看你是否能減少一些事情。美國妊娠協(xié)會表明：雖然你可能仍然享受你在懷孕前喜歡做的事情，但是一個排滿的時間表可以讓你感到壓力和疲憊。在你的日程安排中去除多余的事情，并尋求幫助，讓你有更多的時間來休息并面對更小的壓力。

　　5.保持良好睡眠

　　睡眠是休息好的最大保障，所以你必須透過舒適的夜晚睡眠來恢復體力，為第二天做準備。如果你因為不舒服在夜間醒來或者是需要使用廁所，這可能會讓你在第二天感到疲倦?？梢钥紤]投資于一個舒適的身體枕頭或其他孕期睡眠產(chǎn)品，即使你仍然需要醒來上廁所，但在其他時候你可以得到舒適的睡眠。

　　以上就是關于孕期疲勞怎么辦，對抗懷孕疲勞的小妙招的介紹，孕媽媽疲勞是正常的，只要平時多注意一些，就會有所緩解。