孕期能運(yùn)動(dòng)嗎 孕期運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間介紹

　　孕期能運(yùn)動(dòng)嗎?

　　一般都會(huì)以為懷孕期間最好是靜養(yǎng)，不要隨意走動(dòng)，其實(shí)這種說(shuō)法比較片面，孕期運(yùn)動(dòng)一下更好，只要不是過(guò)度的大幅度運(yùn)動(dòng)就好，可以嘗試著做一下有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)以后生產(chǎn)有好處。

　　下面，我們就來(lái)看看孕期運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間介紹。

　　孕期運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間

　　最適宜的時(shí)間是：從懷孕后4個(gè)月開(kāi)始，到懷孕7個(gè)月為止。如果你生活在城市中，從16：00～19：00之間空氣污染相對(duì)嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)或者外出最好避開(kāi)這段時(shí)間。

　　在懷孕的整個(gè)過(guò)程中，孕早期和孕晚期的運(yùn)動(dòng)需要特別注意，懷孕早期時(shí)，即懷孕第1～12周之間，胚胎在子宮內(nèi)扎根不牢，此時(shí)若運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，很容易造成流產(chǎn)，所以，孕媽媽選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，一定要慎重，下面就為大家列舉幾種適合孕媽媽早期做的運(yùn)動(dòng)。

　　1.散步。

　　散步有利于穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康以及順利分娩。每天散步時(shí)間的總和在1～2個(gè)小時(shí)之間比較好，以每天早上起床后和晚飯后散步為佳。散步時(shí)可以采取以下方法：

　　(1)舒緩散步法。散步的時(shí)候，播放一些輕松舒緩的音樂(lè)，按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺(jué)輕松舒適就可以，同時(shí)，雙臂自然在身側(cè)擺動(dòng)，幅度不必太大，配合深呼吸。這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能，鍛煉孕媽媽分娩時(shí)需要的呼吸技巧。

　　(2)交替散步法。就是快慢結(jié)合的散步法，先從慢走開(kāi)始，利用慢走先熱身，約10分鐘即可。之后，步伐稍微加快，1～2分鐘即可。最后，快步行走，注意不能快跑，2分鐘左右即可。如此循環(huán)4～5次，有利于鍛煉腿部肌肉。

　　孕媽媽要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合的散步方法。

　　在此特別提示孕媽媽一定要選擇一雙合適的鞋子，鞋子要求柔軟舒適、彈性好、彎曲度高，這樣走起來(lái)更輕松，也能更有效地保護(hù)雙腳，最適合的就是運(yùn)動(dòng)鞋，鞋跟最好不要超過(guò)3厘米，以免腰酸背痛或腳浮腫。

　　2.踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

　　坐在椅子上，一條腿放在另一條腿之上，下面一條腿的腳踏在地面上，上面的腿緩緩活動(dòng)踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動(dòng)作。通過(guò)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腳部肌肉。

　　3.足尖運(yùn)動(dòng)。

　　坐在椅子上，兩腳平放在地面上，腳尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意腳尖上翹時(shí)，腳掌不可離地，以免摔倒。這一運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腳部肌肉。

　　4.游泳。

　　對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，游泳是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅全身肌肉都參加了活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，也有利于寶寶更好地發(fā)育，還能改善孕媽媽的情緒，減輕妊娠反應(yīng)。

　　不過(guò)，孕媽媽對(duì)游泳的條件是有要求的，要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先試一試水溫，下水時(shí)戴上泳鏡，還要防止別人撞到寶寶。

　　小貼士：不是所有的孕媽媽都適合運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽大有好處，但并不是所有的孕媽媽都適合運(yùn)動(dòng)，患有心臟病、高血壓、腎病、甲狀腺及呼吸系統(tǒng)疾病的孕媽媽在懷孕期間是不宜運(yùn)動(dòng)的，有流產(chǎn)史的女性也要避免大幅度的運(yùn)動(dòng)。