孕婦腰酸背痛怎么辦 孕婦腰背痛的緩解方法(2)

　　如何緩解孕期腰背痛

　　1、明確腰背痛的原因

　　首先，每位孕媽媽要明確具體腰背痛的原因。如果是孕前就有的坐骨神經(jīng)痛，那還是需要請骨科醫(yī)生幫助診斷治療。如果是孕中晚期才開始出現(xiàn)的腰背痛，那多是孕期正常的骨骼、韌帶反應(yīng)，不用過于擔(dān)心，甚至包括痛感強烈的恥骨聯(lián)合分離痛，也不需要急于進行醫(yī)學(xué)處理，不可以隨便用止痛藥，也不可用針灸、拔罐兒、貼膏藥等方法止痛，因為膏藥里面常含麝香，對胎兒不利。

　　2、注意休息，不可長時間臥床

　　孕媽媽出現(xiàn)腰背痛后，要適當休息，但不可長時間臥床，特別不可仰臥，沉重的子宮會壓迫下腔靜脈和腹主動脈，影響血液回流，導(dǎo)致孕母一過性的低血壓，胎盤供血減少，甚至威脅胎兒宮內(nèi)安全。這時候，要盡量側(cè)躺著，最好是向左側(cè)躺著，因為這樣能增加流向胎盤的血量，同時把一個或兩個枕頭放在雙膝蓋之間，再在你的大肚子下面放一個枕頭。如果你的腰部陷進軟床里，你可以試著在腰下放一個卷起來的小毛巾?；蛘?，你還可以買一個長條狀的枕頭。通常情況下，這會讓你翻身更容易，比只用一個枕頭來調(diào)整姿勢更方便些。

　　3、保持正確的坐姿

　　正確的靠背坐位姿勢可減輕腰背肌肉負擔(dān)。實驗數(shù)據(jù)顯示，孕婦坐在椅子上的時候，如果椅子靠背呈直角，那么她們腰部承受的負擔(dān)與站立的時候幾乎相等，但如果把靠背向后傾斜20度，腰部也隨之后傾，那么腰部負擔(dān)就可減半。這就是說，如果孕婦能坐在靠背可傾斜的坐椅上可緩解疼痛。如果沒有靠背可傾斜的座椅，也可以墊上腰墊，腰背向后傾斜地靠在沙發(fā)背上，這樣也可以減輕腰肌負擔(dān)，緩解疼痛。如果你感覺尾骨疼痛，坐下來的時候不要駝背弓腰，在自己感覺舒服的限度內(nèi)，盡量把背直起來，你還可以試試坐在軟墊或墊圈上。

　　4、按摩腰背部

　　按摩背部下方常?？梢苑潘善谔弁吹募∪?。孕媽媽可以試試趴在椅背上或者側(cè)躺著，讓準爸爸幫你輕輕按摩脊柱兩側(cè)的肌肉，尤其是下腰部。受過訓(xùn)練的專業(yè)按摩師、助產(chǎn)士或理療師按摩的效果可能更好。

　　5、其他方法

　　除此之外，泡個熱水澡、用熱水袋熱敷或熱水沖淋都能減輕背痛，也可以使用托腹帶來分擔(dān)寶寶的一部分重量，緩解對腹肌和背部造成的壓力。

　　孕期鍛煉腰背肌的方法

　　因為懷著寶寶，很多運動不適合孕媽媽做，那孕期有沒有鍛煉腰背肌的安全方法呢?答案是肯定的。骨盆底運動和下腹運動能幫助緩解孕媽媽的背部壓力。下面，教孕媽媽做做下腹運動，需要注意的是動作要輕柔舒緩。首先用手和膝蓋趴在地上，保持背部基本水平，吸氣，然后在呼氣時收緊骨盆底肌肉，同時盡量向上收起肚臍。不要憋氣，背部保持不動，堅持這種收縮姿勢5～10秒鐘。運動結(jié)束時慢慢放松肌肉。另外，研究表明，產(chǎn)前的水中訓(xùn)練課程能有效緩解背痛。

　　怎樣才能有效預(yù)防孕期腰背痛呢?

　　預(yù)防孕婦腰背痛

　　1、孕早期就開始散步等運動，以加強腰背部的柔韌度。

　　2、注意保暖，避免背部受涼。

　　3、避免睡過軟的床墊(棕櫚床墊比較合適);穿輕便的低跟軟鞋行走;到了妊娠中晚期可對腰背部進行按摩。

　　4、保持良好的姿勢。走路時應(yīng)雙眼平視前方，脊柱挺直，并且把身體重心放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地;避免長時間站立;坐下時可在腰部的位置上放一個軟枕，增加腰部的承托力，或把兩腿提高，或者把腳放在小凳上，雙腿彎曲;睡覺時，若為側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來，若為平躺位(孕早中期)，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。

　　5、避免提重物。需要彎腰取物時，保持背部挺直，彎曲下肢，抓起東西然后伸直雙腿拿起來，避免腰部彎曲用力。

　　6、適當控制體重的增長，避免胎兒過大或孕媽媽過于肥胖，以減少脊柱及腰脊肌的負荷。

　　7、有意改善一些生活細節(jié)，有助于預(yù)防腰背痛。比如，使用長柄的拖把或掃帚，把你辦公椅的高度調(diào)整到最舒適的位置等。

　　在孕期遠離腰背痛，別忘了試試以上方法哦。

　　以上就是關(guān)于孕婦腰酸背痛怎么辦，孕婦腰背痛的緩解方法的介紹，準媽媽出現(xiàn)腰背痛的時候首先要查清楚原因，雖然都是腰背疼痛，但是原因不同，治療方法也不一樣。