孕婦運動的好處 孕婦如何運動

　　孕婦運動的好處有哪些，孕婦如何運動呢，現(xiàn)在看下面內(nèi)容介紹

　　孕婦運動的好處

　　對胎兒而言，運動為準(zhǔn)媽媽大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質(zhì)，通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，可加快新陳代謝，從而促進生長發(fā)育;運動可以搖動羊水，能刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會更聰明。

　　對孕婦而言，運動能促進血液循環(huán)和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿酸痛，預(yù)防或減輕下肢水腫。此外，運動還能增加體力，使肌肉有彈性，這對順利分娩非常有意義。對于患有糖尿病的孕婦，運動可以輔助治療疾病。

　　孕期運動可降孩子患肥胖癥風(fēng)險

　　在奧克蘭大學(xué)和北亞利桑那州大學(xué)聯(lián)合招募的孕婦中，有一半被要求每周騎腳踏車健身器5次，每次40分鐘。她們從懷孕開始一直到第36周孕期都堅持這項運動。平均來講，運動組的婦女分娩出的孩子在個頭兒與體質(zhì)上和對照組不運動的婦女相差無幾，但體重略輕，平均要少143克。

　　該研究表明，母體的適量有氧運動可讓胎兒避免營養(yǎng)過剩，從而避免胎兒出生時超重，以及長大后過度肥胖。

　　孕婦如何運動

　　1、務(wù)必做好熱身運動

　　準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

　　因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

　　2、穿著運動專用的服裝

　　運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

　　3、運動強度要適當(dāng)

　　運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

　　4、每次不應(yīng)超過15分鐘

　　一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準(zhǔn)媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

　　5、運動前中后三個階段都要盡量補充水分

　　補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。

　　6、避免跳躍和震蕩性的運動

　　震蕩或跳躍性的運動都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

　　7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

　　在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準(zhǔn)媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。

　　8、懷孕4個月后，禁止做俯臥運動

　　4個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做俯臥運動。

　　9、孕期運動不要喝可樂和果汁

　　孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等?？蓸芬约斑\動飲料都不適合孕婦。