孕婦運(yùn)動(dòng)的好處 孕婦如何運(yùn)動(dòng)

作者: dryxxf  2014-10-23 17:01 [查查吧]:m.uabf.cn

  孕婦運(yùn)動(dòng)的好處有哪些,孕婦如何運(yùn)動(dòng)呢,現(xiàn)在看下面內(nèi)容介紹

  孕婦運(yùn)動(dòng)的好處

  對(duì)胎兒而言,運(yùn)動(dòng)為準(zhǔn)媽媽大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng),促使大腦釋放腦啡肽等有益物質(zhì),通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi),可加快新陳代謝,從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育;運(yùn)動(dòng)可以搖動(dòng)羊水,能刺激胎兒全身皮膚,就好比給胎兒做按摩,十分利于胎兒的大腦發(fā)育,出生后會(huì)更聰明。

  對(duì)孕婦而言,運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,增強(qiáng)心肺功能,有助睡眠,減輕腰腿酸痛,預(yù)防或減輕下肢水腫。此外,運(yùn)動(dòng)還能增加體力,使肌肉有彈性,這對(duì)順利分娩非常有意義。對(duì)于患有糖尿病的孕婦,運(yùn)動(dòng)可以輔助治療疾病。

  孕期運(yùn)動(dòng)可降孩子患肥胖癥風(fēng)險(xiǎn)

  在奧克蘭大學(xué)和北亞利桑那州大學(xué)聯(lián)合招募的孕婦中,有一半被要求每周騎腳踏車健身器5次,每次40分鐘。她們從懷孕開始一直到第36周孕期都堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。平均來講,運(yùn)動(dòng)組的婦女分娩出的孩子在個(gè)頭兒與體質(zhì)上和對(duì)照組不運(yùn)動(dòng)的婦女相差無幾,但體重略輕,平均要少143克。

  該研究表明,母體的適量有氧運(yùn)動(dòng)可讓胎兒避免營(yíng)養(yǎng)過剩,從而避免胎兒出生時(shí)超重,以及長(zhǎng)大后過度肥胖。

  孕婦如何運(yùn)動(dòng)

  1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)

  準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛,若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng),很容易在運(yùn)動(dòng)過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

  因此,運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),也能避免抽筋。

  2、穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝

  運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適,有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。

  3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)

  運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi),若是超過此范圍,準(zhǔn)媽媽的血流量較高,血管可能負(fù)荷不了。

  4、每次不應(yīng)超過15分鐘

  一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪,但準(zhǔn)媽媽需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍作休息,即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽必須避免過度勞累與心跳過快,并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪,而是在訓(xùn)練全身的肌力,因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15~20分鐘就要停下來稍作休息。

  5、運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分

  補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外,也可以控制體溫上升的速度,一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升,胎兒心跳也會(huì)跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度,胎兒的心跳約會(huì)增加10~20下,會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性,因此,準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。

  6、避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)

  震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn),若是滑倒或碰撞到物體,都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水,甚至發(fā)生早產(chǎn)。

  7、避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)

  在過分炎熱的天氣下做運(yùn)動(dòng),可能使準(zhǔn)媽媽中暑,蕭勝文指出,最適宜運(yùn)動(dòng)的溫度約26℃~27℃。

  8、懷孕4個(gè)月后,禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)

  4個(gè)月后腹部隆起明顯,為避免壓迫到胎兒,應(yīng)禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)。

  9、孕期運(yùn)動(dòng)不要喝可樂和果汁

  孕婦在運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊,孕婦千萬(wàn)不能過度疲勞,也不要運(yùn)動(dòng)到身體過熱,也就是說孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕婦來說,運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外,孕婦運(yùn)動(dòng)期間要多喝水,但不要只喝白開水,最好補(bǔ)充一些果汁等??蓸芬约斑\(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。

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