懷孕六個月吃什么好 孕6個月飲食原則

　　懷孕六個月吃什么好，孕六月應(yīng)遵循哪些飲食原則，現(xiàn)在看以下內(nèi)容來了解下吧。

　　懷孕六個月吃什么好

　　1、梨汁雞翅

　　食材：雞翅8個、雪梨1個、色拉油適量、食鹽1小勺、生抽2勺、蠔油1勺、蜂蜜3勺。做法：雪梨去皮，切塊攪拌成汁，在梨汁中加入蜂蜜、生抽、鹽、蠔油，調(diào)成腌肉汁。雞翅放入腌肉汁中，腌漬一晚。平底鍋燒熱，倒油，將雞翅碼入鍋內(nèi)，慢慢將雞翅煎至兩面金黃。

　　2、過橋米線

　　食材：米線適量、胡蘿卜適量、黃瓜適量、金針菇適量、蝦干適量、豬肉(片)適量、雞蛋適量、高湯適量、雞油適量。做法：將蔬菜洗凈切絲，將肉洗凈，將米粉泡軟，把雞湯放入鍋中大火煮開，放入雞油封住熱氣，依次放入雞蛋、肉片、蝦干、胡蘿卜、黃瓜、香菜、金針菇、米線。

　　懷孕六個月營養(yǎng)需求

　　1、蛋白質(zhì)：世界衛(wèi)生組織建議，準(zhǔn)媽媽在孕中期，每日增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)9克，相當(dāng)于牛奶300毫升或雞蛋2個或瘦肉50克。如果以植物性食品為主，則每日應(yīng)增加蛋白質(zhì)15克，相當(dāng)于干黃豆40克或豆腐干75克或主食200克。

　　2、碳水化合物和脂肪：一般的建議是，此時準(zhǔn)媽媽能量的需要量每日比妊娠早期增加200千卡?？紤]到多數(shù)女性到中期妊娠時被安排較輕的工作，家務(wù)勞動和其他活動也有所減少，所以能量的增加應(yīng)因人而異，并隨著你體重的增長情況進行調(diào)整。體重的增加一般應(yīng)控制在每周0.3~0.5千克。脂質(zhì)是腦結(jié)構(gòu)的重要原料，必需脂肪酸缺乏時，可推遲腦細(xì)胞的分裂增殖。脂肪的供給以占總能量的20%~30%為宜。植物油所含的必需脂肪酸比動物脂肪要豐富。你每日所食用的植物油以 25克左右為宜，而總脂肪量為50~60克。

　　3、維生素：現(xiàn)在準(zhǔn)媽媽對B族維生素的需要量增加，而且B族維生素?zé)o法在體內(nèi)存儲，必須有充足的供給才能滿足肌體的需要。

　　4、水和無機鹽：這個階段還應(yīng)強調(diào)鈣和鐵的攝入量，同時，微量元素如碘、鎂、鋅、銅等，對準(zhǔn)媽媽及寶寶的健康也是不可缺少的。每天至少喝6杯開水。有浮腫的準(zhǔn)媽媽晚上少喝水，白天要喝夠量。多喝水也是保證排尿暢通、預(yù)防尿路感染的有效方法。

　　孕6月飲食原則

　　適當(dāng)補鐵，補鐵的東西有動物的肝臟，芹菜，海帶，黑木耳。 補鈣，專家提示，如果孕媽媽缺少鈣，會對各種刺激變得敏感，容易暴躁不安，并易患骨質(zhì)疏松癥，造成胎兒智力發(fā)育不良，體重不足，易患先天性佝僂病。 補充維生素a，專家提示，如果缺少維生素a，會造成身體抵抗力下降，導(dǎo)致胎兒生長停滯及骨骼與牙齒發(fā)育不良，嚴(yán)重缺乏時會導(dǎo)致胎兒器官畸形。 補充胡蘿卜素，專家提示，如果胡蘿卜素攝入不足胎兒出生后易患呼吸道感染。 孕7月和孕6月飲食基本上是一致的，但7月要減少高脂肪的攝入，防止肥胖。