懷孕4個月吃什么好 孕4月飲食

　　懷孕4個月吃什么好，有哪些飲食禁忌，下面就來看看相關(guān)介紹吧。

　　懷孕4個月吃什么好

　　營養(yǎng)素

　　蛋白質(zhì)

　　供給量：需攝入75-95克/天

　　食物來源：肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類

　　小貼士：

　　要增加魚、肉、蛋等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動物性食物，特別是孕早反應嚴重，不能正常進食的媽媽。

　　能量

　　供給量：需攝入200千卡/天

　　食物來源：油類、奶類、肉類、谷類、堅果

　　小貼士：準媽媽的膳食應該粗細搭配、葷素結(jié)合，不要吃得過精，營養(yǎng)失衡。

　　維生素E

　　供給量：推薦攝入14毫克/天

　　食物來源：植物油、谷物胚芽、綠色植物、奶、蛋

　　小貼士：

　　維生素E易榮譽脂肪溶劑，對熱與酸穩(wěn)定，對堿敏感，可緩慢被氧化破壞

　　碘

　　供給量：需攝入120-150微克/天

　　食物來源：海產(chǎn)品、根類食物、含碘食鹽

　　小貼士：

　　菜熟后再加鹽，以減少損失;海帶先洗后切，一減少碘流失。

　　鈣

　　供給量：需攝入1000毫克/天

　　食物來源：奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯

　　小貼士：

　　膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，盡量分開攝入。

　　孕4月孕媽飲食宜忌

　　宜吃：

　　懷孕4個月，一日三餐食物營養(yǎng)均衡。為了防止孕期便秘，建議增加纖維素的攝入，比如多吃芹菜等高纖維蔬菜，主食要以粗糧代替部分精糧。同時要保證蛋白質(zhì)的攝入。

　　1、纖維素：大米、小麥、玉米、麥麩、馬鈴薯。

　　2、蛋白質(zhì)：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、小米、豆類及豆制品。

　　3、維生素：胡蘿卜、西紅柿、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶及奶制品。

　　忌吃：

　　懷孕4個月，要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚等，會使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣食物，酸菜含有亞硝酸鹽，不利于胎兒發(fā)育。

　　1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

　　2、酸菜制品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。

　　3、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。