懷孕睡眠不好怎么辦 孕晚期健康生活知識(2)

作者: gcmia  2016-03-30 11:38 [查查吧]:m.uabf.cn

  四、飲食改變

  提問題:小晴:懷孕后立馬升級做了 “女王”,老公百依百順,我本來就大大咧咧的,吃喝玩樂都由著自己性子來,百無禁忌。日子過得如此“舒坦”,但是,最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。

  找原因:均衡的飲食對人體健康十分重要,但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,變得偏食,而且吃無定時,有時在睡前還要加“愛心餐”。然而身體未必適應(yīng)這種改變,飲食上的偏好不能滿足身體營養(yǎng)的需求,也會影響睡眠的質(zhì)量。

  有方法:必須盡量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內(nèi)的激素分泌,造成很多身體不適的癥狀。最好在入睡前3個小時吃東西,而不是到臨睡覺前,而且要留心 “助眠食品”不要太冷、太甜。

  五、尿頻影響

  提問題:欣妮:我懷孕36周了,這一個月都睡不著啊,宮高才29,腹圍才85呢。天天晚上做夢,一個小時醒一次,又老跑廁所,這是怎么啦?

  找原因:懷孕婦女常有尿頻的體驗,許多人也習(xí)以為常。根據(jù)統(tǒng)計,懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題,但是到了妊娠后期,又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。而且不只是白天,連晚上也會起床跑廁所。

  孕晚期尿頻原因可能有:

  1)因為子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數(shù)增加。這是主要原因。

  2)心理因素。如有些人比較容易緊張,往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。

  3)身體炎癥??赡芤驗椴【腥疽鸢螂啄虻姥祝斐赡蝾l。許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己有分泌物增加或尿頻,以為是正?,F(xiàn)象未加處理,或是因為擔(dān)心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病,最后卻可能造成流產(chǎn)的悲劇。

  有方法:增加身體抵抗力,預(yù)防感冒、陰道念珠菌等疾病;緩解壓力,減少身體免疫系統(tǒng)的過度負(fù)擔(dān),如孕媽自我調(diào)節(jié)、家人朋友的關(guān)心等;避免刺激性飲食和化學(xué)藥物使用過多而引致發(fā)炎、過敏等。

  六、孕媽優(yōu)質(zhì)睡眠建議

  由上觀之,孕晚期其實是個較普遍的現(xiàn)象,無須驚慌,更不要自我增加心理壓力,只要認(rèn)真對待積極解決,相信良好的睡眠定能很快回歸。除此之外,準(zhǔn)媽媽還需保持養(yǎng)成良好的睡眠哦。

  為此,專家建議:

  1、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。每天最好保證1-2個小時的午休,每晚10點前就寢,每天睡足8-9個小時。

  2、白天適當(dāng)做戶外運動,保持心情舒暢。

  3、盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,尤其不要在臨睡前飲用。

  4、孕晚期除正餐外,可加吃零食和夜餐,如:牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品,夜餐應(yīng)選擇容易消化的食品。

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