懷孕睡眠不好怎么辦 孕晚期健康生活知識

作者: gcmia  2016-03-30 11:38 [查查吧]:m.uabf.cn

  什么都比不上有一個好的睡眠,這是由于好的睡眠質(zhì)量直接影響到人體的身體健康,特別是對于懷孕中的孕婦,要是出現(xiàn)睡眠不足這不僅是影響到自身,還會嚴(yán)重的影響到腹中寶寶的健康。下面是懷孕睡眠不好怎么辦的相關(guān)知識介紹,來看看吧!

  一、睡姿不適

  提問題:雨婷:我習(xí)慣了仰臥,孕早期的時候沒什么不良感覺,現(xiàn)在我懷孕34周了,躺床上老睡不著。醫(yī)生建議我向左側(cè)睡,可左側(cè)沒一會我又想平躺,真心難受啊。

  找原因:隨著胎齡的增加,準(zhǔn)媽媽腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時,不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象,這可能是因?yàn)樘旱闹亓繒旱皆袐尩拇箪o脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。

  有方法:最好采取左側(cè)臥位睡眠為主,定時交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn),將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。

  二、激素變化

  提問題:思思:其實(shí)我晚上睡得也還早,可睡沒多久就醒了,然后的狀態(tài)是人很累很想睡,可是心卻比什么都清醒,常常折騰到凌晨四五點(diǎn)時,才又昏昏睡去。

  找原因:孕媽在精神及心理上都比較敏感,對于壓力的耐受力會降低,通常這段時間的情緒不太穩(wěn)定,常會有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。一般認(rèn)為,懷孕期心情的轉(zhuǎn)變,主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導(dǎo)致的。

  有方法:建議孕媽在孕期看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書籍,對自己身體出現(xiàn)一些問題時,不要“捕風(fēng)捉影”,相信產(chǎn)前檢查,學(xué)會調(diào)控情緒。準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷,對于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的。

  當(dāng)孕媽自我心理調(diào)適不管用的時候,應(yīng)及時向醫(yī)生治療和咨詢,讓自己心理處于健康狀態(tài),快樂度過孕期。

  三、體內(nèi)缺鈣

  提問題:Linda:懷孕已38周,最近失眠多夢,偶爾晚上會腳抽筋,我是不是缺鈣了?

  找原因:懷孕后母體會發(fā)生諸多變化,孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因?yàn)槎亲永锏膶殞毶L過程中也是需要鈣的,而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢,這可能是在暗示著要補(bǔ)鈣了。因?yàn)槿扁}時容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無法入睡。

  有方法:孕16周開始,及時在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑。在吃鈣片時,可以選擇劑量小的鈣片,每天分2-3次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2-3次喝,補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

  此外,可多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。

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