作者: 孟政好 2012-10-31 10:20 [查查吧]:m.uabf.cn
生活中哪些好習(xí)慣能幫助你生一個(gè)健康的寶寶,做到以下7個(gè)日常生活中的懷孕好習(xí)慣,就能安心度過懷胎十月,生下可愛的小寶寶。
1、不減肥、不超重
懷孕期間是不適宜減肥的,因?yàn)?,如果孕媽咪以?jié)食或偏食的方式來減重,有可能使胎兒無法得到均衡的營養(yǎng),此外,媽媽抵抗力不佳時(shí),容易感冒,間接會(huì)影響寶寶的健康。
最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)。
懷孕期間如果體重過重的媽媽,要特別注意飲食調(diào)整,減少高熱量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,以避免體重增加太快。
一旦體重過重很容易引發(fā)高血壓、妊娠糖尿病等并發(fā)癥,建議媽媽詢問專業(yè)的營養(yǎng)師,而不是使用不安全的方式來減肥。
2、孕期多活動(dòng)
懷孕期間如果沒有適度的活動(dòng),會(huì)使新陳代謝差、體力下降或使熱量無法消耗而發(fā)胖。行政院衛(wèi)生署桃園醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)師董宇紅表示,孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或活動(dòng),可以增加?jì)寢尩男姆喂δ芤约凹∧土Γ还軐μ夯蚴菋寢尪际欠浅:玫摹?/p>
只要沒有特殊的疾病問題,最好每天都安排適合自己的運(yùn)動(dòng),例如散步、體操等,如果條件許可,可找專門的孕婦教練協(xié)助,孕媽咪也能進(jìn)行游泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、不可過度勞累
懷孕初期如果太過勞累可能造成出血、流產(chǎn)等癥狀,懷孕中后期如果太勞累可能會(huì)發(fā)生胎兒體重太輕、早產(chǎn)、母親身體不適的問題。
如果母親覺得身體不舒服,肚子有緊緊的感覺,最好盡快臥床休息。
若已經(jīng)出現(xiàn)出血或明顯子宮收縮時(shí),就應(yīng)該立即就醫(yī)。
懷孕期間除了體力上的勞動(dòng)不要太累之外,也要留意工作上的壓力。醫(yī)師表示,最好可以改變自己的心態(tài),不要像孕前一樣要求自己,給自己適時(shí)的喘口氣。
4、心情愉快很重要
母親與胎兒是一體的,當(dāng)母親心情平和、愉快時(shí),身體就會(huì)保持健康、平穩(wěn)的狀態(tài)。相反地,如果母親情緒激動(dòng),心跳會(huì)加快、血流也會(huì)改變,腹中的胎兒間接也會(huì)感受到母親的情緒變化。
現(xiàn)今有越來越多的人重視胎教的重要性,專家們認(rèn)為,如果母親能保持愉快的情緒,期待胎兒的降臨,那么整個(gè)孕產(chǎn)過程會(huì)比較順利,也能生下健康、好脾氣的寶寶。
5、不碰煙酒
煙酒是孕媽咪的大忌。因?yàn)?,吸入過量的香煙會(huì)造成出生嬰兒體重過輕、早產(chǎn)、胎死腹中等可能。過量的酒精會(huì)使胎兒生長遲滯、中樞神經(jīng)發(fā)生異常、外表畸形等。因此,有抽煙或喝酒的孕婦要絕對戒除,即使是二手煙孕媽咪都要注意避免。
一般人喜歡的咖啡或濃茶,因?yàn)橛锌Х纫颍赡軙?huì)造成胎兒躁動(dòng),因此,最好能避免。
6、多吃蔬果預(yù)防便秘
便秘幾乎是多數(shù)孕婦都可能遇上的困擾,主要是因?yàn)閼言衅陂g增大的子宮壓迫而影響腸胃,使蠕動(dòng)減少。
荷爾蒙分泌的改變,也是孕婦便秘的原因之一,而有些孕婦在懷孕期間,活動(dòng)量減少,也使得便秘問題越來越明顯。
懷孕期間每日都要攝取足夠的蔬果以及水分。
要保持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)以增加身體的循環(huán)及腸胃蠕動(dòng)。
如果便秘非常嚴(yán)重時(shí),要找醫(yī)師給予合適的藥物,千萬不可自己亂服瀉藥。
排便時(shí)也要注意力道,以免發(fā)生早產(chǎn)危險(xiǎn)。
7、穿著適當(dāng)?shù)囊轮?/strong>
到了懷孕4~5個(gè)月左右就要準(zhǔn)備換上較為合適的孕婦裝或娃娃裝,避免太緊的衣服,造成身體的不適或行動(dòng)不便。
孕婦多半易流汗,因此,最好選擇吸汗、透氣的材質(zhì);除了外面衣服需要更換之外,孕婦的內(nèi)衣褲更是要隨著身材改變而變換。
孕婦為了安全起見,以及避免腰酸背痛的問題,最好改穿低跟鞋或平底鞋,不宜再穿危險(xiǎn)的高跟鞋。
圖說新聞
深圳大劇院古箏名家
何香凝美術(shù)館領(lǐng)異標(biāo)
2021深圳(夏季)汽車展
2021年第71屆深圳西部
深圳多個(gè)旅游景點(diǎn)發(fā)
深圳哪里可以看海 深