孕期補充各類維生素吃什么好

　　孕期準媽媽比一般人更需要補充營養(yǎng)，對維生素的需求也更大。維生素對胎兒的發(fā)育和準媽媽的健康都必不可少。下面親寶小編就帶準媽媽去看看日常生活中補充維生素需要吃哪些食物!

　　維生素E

　　在胎兒生長期間，孕婦需要消耗更多的維生素E。現(xiàn)在研究認為，維生素E參與機體及某些細胞代謝，與胎兒的生長發(fā)育有關。

　　富含維生素E的食物：各種綠葉蔬菜、植物油、谷物胚芽等。

　　維生素D

　　妊娠期間維生素D缺乏會影響胎兒骨骼發(fā)育，也能導致新生兒低鈣血癥、嬰兒牙齒和骨骼發(fā)育不良及母體骨質(zhì)軟化癥的發(fā)生。與維生素A一樣，如果孕婦過多攝入維生素D會導致中毒。因此推薦孕婦每日維生素D的攝入量孕早期為5微克;中期和晚期為10微克。

　　富含維生素D的食物：魚肝油、蛋黃、牛奶、肝。

　　維生素B6

　　研究表明，維生素B6可由母體以吡哆醇的形式傳送到胎兒，而在胎兒體內(nèi)將這些物質(zhì)轉化為磷酸吡哆醛。磷酸吡哆醛參與核酸代謝及蛋白質(zhì)的合成。孕期婦女對維生素B6的需要量增加，因此應提高孕婦的維生素B6的供給量。

　　富含維生素B6(吡哆醇類)的食物：谷類、豆類、蛋黃、肉、魚、乳、酵母。

　　維生素C

　　維生素C又稱抗壞血酸，可促進胎兒的生長。懷孕期間，胎兒從母體獲取大量的維生素C來維持骨骼、牙齒的正常發(fā)育及造血系統(tǒng)的功能，以致母體血漿中維生素C含量逐漸下降。維生素C通過胎盤是一個主動轉運過程，因此胎兒血中維生素C的水平比母體高2~4倍。而母體維生素C的水平卻比非孕婦低50%。胎兒對維生素C的分解率較高，故應適當增加維生素C補給量。孕婦如果缺乏維生素C易貧血、出血，也可導致早產(chǎn)、流產(chǎn)。建議孕婦孕早期每天攝入100毫克，孕中期、孕晚期每天攝入130毫克。

　　富含維生素C(抗壞血酸)的食物：酸棗、山楂、柑橘、柚、草莓、辣椒、油菜、卷心菜、蒜苗、菜花、西紅柿等。

　　維生素B1

　　維生素B1在能量代謝和葡萄糖轉變成脂肪過程中，作為一種輔酶發(fā)揮重要功能，它在末梢神經(jīng)的傳導方面起重要作用。維生素B1缺乏容易造成腳氣病，主要表現(xiàn)為神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的異常。孕婦缺乏B1的時候，自身沒有什么明顯的表現(xiàn)，但是會導致胎兒的先天性腳氣病。推薦孕婦維生素B1每天的攝入量為1.5毫克。

　　富含維生素B1(硫胺素)的食物：米糠、麥麩、蔬菜、酵母、動物內(nèi)臟、瘦肉、蛋類等。