高齡孕婦腰酸背痛的緩解方法

作者: hqajvo  2012-09-20 13:54 [查查吧]:m.uabf.cn

  腰酸背痛令準(zhǔn)媽媽感到困擾,尤其是高齡孕婦。其實(shí)要舒緩腰背疼痛,也有很多方法,以下方法可幫助各位準(zhǔn)媽媽。

  1.坐公共交通工具時(shí)別害羞,準(zhǔn)媽媽可主動(dòng)要求年輕人讓座,周圍的人一定會(huì)支持你的。

  2.準(zhǔn)媽媽若要提東西,首先確保東西不能太重,然后用腿力而不是用腰力提起來(lái),保持背部挺直,自膝蓋處彎曲舉物。不要在胳膊上攜帶東西。

  3.不要睡軟床,休息時(shí)不要躺在軟的沙發(fā)上,選用可提供良好支撐的堅(jiān)硬的床墊。不要穿高跟鞋。

  4.準(zhǔn)媽媽平日應(yīng)保持良好的姿勢(shì),背部立直坐正,切勿駝背。坐下時(shí),可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個(gè)軟枕,以減輕背部壓力。

  5.在懷孕早期,準(zhǔn)媽媽切記注意有適量的休息,讓自己身體輕松、減少疲勞。

  6.懷孕中期和晚期時(shí),準(zhǔn)媽媽就不能多干粗重的活了,以免傷及自己或胎兒。

  7.準(zhǔn)媽媽懷孕期間,胎兒快速發(fā)育,很容易缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì),特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。故必須注意飲食,攝取營(yíng)養(yǎng)。

  8.不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動(dòng),過(guò)于疲勞容易引起腰痛。

  9.準(zhǔn)媽媽每次散步或走路的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),避免長(zhǎng)時(shí)間站立,要多休息。

  10.平日在家中,準(zhǔn)媽媽可自行多做按摩。另外,也可以做局部熱敷,用熱毛巾、紗布和熱水袋也可,每天熱敷半小時(shí),可減輕疼痛感覺(jué)。

  11.準(zhǔn)媽媽使用止痛藥或藥膏前一定要聽取醫(yī)生的意見(jiàn),謹(jǐn)慎使用藥物,以免對(duì)胎兒有不良影響。

  12.注意體重,避免過(guò)胖。因?yàn)闇?zhǔn)媽媽體重增加,背部需要平衡的分量就越重,背部也就越痛,故不要吃過(guò)多高脂肪的食物。

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