懷孕小知識(shí) 吃什么可以緩解孕吐

　　半數(shù)以上的孕婦，自妊娠5-6周(一般在停經(jīng)40天后)開(kāi)始有惡心、嘔吐、厭食、偏食等癥狀，一般于妊娠12周以后逐漸消失。在這段難熬的日子里，吃什么能緩解孕吐?

懷孕小知識(shí) 吃什么可以緩解孕吐

　　一、能夠緩解孕吐的飲食方案：

　　方案一，食欲不振時(shí)投胃口所好，除孕婦飲食禁忌食品外，喜歡吃什么就吃什么。一般懷孕早期的孕婦都喜歡吃酸性口味的食品，如橘子、梅子干或泡菜等。因此，丈夫和家人應(yīng)多準(zhǔn)備一些這類(lèi)食品。由于孕早期(前3個(gè)月)胎兒生長(zhǎng)緩慢，并不需要太多的營(yíng)養(yǎng)。孕婦在口味上可以盡量選取自己想吃的東西，多喝水，多吃富含維生素的食物，可以防止便秘，因?yàn)楸忝貢?huì)加重早孕反應(yīng)。另外，盡可能多地變換孕婦就餐環(huán)境，這樣能激發(fā)孕婦的食欲。

　　方案二，孕婦的進(jìn)食方法以少食多餐為好。每2～3小時(shí)進(jìn)食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時(shí)較重，為了減輕孕吐反應(yīng)，可多吃一些較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭片、面包片等。如果孕婦孕吐嚴(yán)重，要注意多吃蔬菜、水果等偏堿性的食物，以防酸中毒。

　　方案三，孕婦的膳食原則上是以清淡、少油膩、易消化為主，如面包、餅干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各種新鮮水果等。避免過(guò)于油膩的食品。

　　方案四，家人要鼓勵(lì)孕婦進(jìn)食。孕婦進(jìn)食后萬(wàn)一嘔吐，千萬(wàn)不要精神緊張，可以做做深呼吸動(dòng)作，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或室外散散步，然后再繼續(xù)進(jìn)食。進(jìn)食以后，孕婦最好臥床休息半小時(shí)，這樣可使嘔吐癥狀減輕。晚上反應(yīng)較輕時(shí)，食量宜增加，食物要多樣化，必要時(shí)睡前可適量加餐，以滿(mǎn)足孕婦和胎兒營(yíng)養(yǎng)需要。孕吐的飲食調(diào)理十分重要，因?yàn)閼言凶畛?個(gè)月，是受精卵分化最旺盛，胎兒各種器官形成的關(guān)鍵時(shí)刻。

　　方案五，湯類(lèi)和油膩類(lèi)食物最容易引起惡心或嘔吐，在進(jìn)餐時(shí)不要過(guò)多喝湯、飲料和開(kāi)水，避免吃油炸或難以消化的食物。

　　孕婦的孕吐癥狀減輕，精神好轉(zhuǎn)，食欲增加后，可適當(dāng)吃些豬瘦肉、魚(yú)、蝦、蛋類(lèi)、乳類(lèi)、動(dòng)物肝臟及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。同時(shí)要盡量供給充足的糖類(lèi)、維生素和礦物質(zhì)，以保證孕婦和胎兒的需要。

　　二、幾種防止孕吐的食物：

　　1、糧食：大米、面粉、小米、玉米面、雜糧等300克。例如，可食用小麥粉做的咸面包、咸餅干或烤饅頭干，在早晨起床之前食用，更適合于早晨起床后惡心癥狀較明顯的孕婦;也可用大米、小米、大米和小米或大米和小米加適量綠豆煮粥。

　　2、蔬菜和水果：500-600克。例如，洗凈的西紅柿和黃瓜可生食或熟食，特別適合于食欲不振者;新鮮蔬菜汁經(jīng)加熱后，可加適量白糖沖服;用生姜擦舌涂唇，有助于減少惡心;新鮮水果，如橘子、蘋(píng)果、香蕉等可直接生食或飲用新鮮水果榨的果汁，不提倡大量長(zhǎng)期飲用市售商品果汁。

　　3、姜：目前為止許多媽媽跟專(zhuān)家最為津津樂(lè)道的就是姜。姜可以有很多種吃法，你可以選擇你所喜歡的。姜確實(shí)是緩解惡心和嘔吐的最好工具，而最簡(jiǎn)單的方法就是姜茶。姜茶茶包更方便攜帶。也可將鮮姜片含于口中，或者在飲水或牛奶時(shí)，沖入鮮姜汁，均可緩解惡心的癥狀。

　　4、糖果：糖果是一種方便攜帶而且能夠緩解惡心的食物，特別是硬糖。這可能是因?yàn)榭梢员３指怪杏袞|西可以消化，其中薄荷糖是最受歡迎的，而酸味的糖對(duì)某些人來(lái)說(shuō)是十分有效的。但無(wú)論是甜、酸、薄荷還是水果味的糖，主要都是看哪一種對(duì)你最有效。對(duì)于一些孕婦，有時(shí)香口糖也可以代替糖果發(fā)揮功效。

　　5、小餅干：可能對(duì)付晨吐的最古老方法就是一些小餅干。通常如果空腹的話(huà)，孕吐的癥狀會(huì)加重。而一些小餅干就可以避免這種情況，小食多餐也有效，但準(zhǔn)備那么多餐就非常麻煩，所以常備一些小餅干就既方便又有效。

　　6、蘋(píng)果檸檬汁：檸檬有健脾消食之效，有益于孕媽安胎助孕;蘋(píng)果甜酸爽口，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，緩解孕吐。蘋(píng)果還可以補(bǔ)充堿性物質(zhì)及鉀和維生素，同時(shí)可以有效的防止孕期水腫。

　　7、土豆：不少準(zhǔn)媽媽在孕前期只要聞見(jiàn)一點(diǎn)兒油煙味就會(huì)嘔吐不止。此時(shí)，別忽視了身邊最為家常的一道菜——醋溜土豆絲。土豆含有豐富的維生素B6，有很好的止吐作用。同時(shí)，土豆所含的蛋白質(zhì)與維生素B1相當(dāng)于蘋(píng)果的10倍，微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。

　　8、富含維生素B6 和鋅的食物：孕婦可以多吃一些富含維生素 B6 和鋅這兩種營(yíng)養(yǎng)素的食物，它們對(duì)孕吐有很好的作用。比如蛋黃、麥胚、大豆、谷類(lèi)、香蕉、花生、核桃、瘦肉、豬肝、魚(yú)類(lèi)、蘿卜、大白菜等。