孕婦如何保證良好的睡眠(2)

　　解春困可以這樣睡

　　孕婦睡眠姿勢(shì)，根據(jù)不同的妊娠時(shí)期，結(jié)合個(gè)人平時(shí)睡眠姿勢(shì)的習(xí)慣，可有不同。孕婦在孕12周前，由于子宮增大不顯，體位對(duì)胎兒的影響不大，故對(duì)睡眠姿勢(shì)也無(wú)特殊要求，可采取隨意體位。

　　在妊娠中、晚期既妊娠5個(gè)月后，子宮日益增大，仰臥時(shí)子宮壓迫脊柱前方的血管，下腔靜脈管壁較薄，受到壓迫，以致阻礙下肢、盆腔臟器以及腎臟的血液回流入心臟，從而降低了心臟排血量，子宮胎盤(pán)的灌注也相應(yīng)減少;若腹主動(dòng)脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤(pán)血流量，長(zhǎng)期胎盤(pán)灌注不足，胎兒缺乏氧氣及養(yǎng)料，可導(dǎo)致宮內(nèi)發(fā)育遲緩，急性而嚴(yán)重的胎盤(pán)灌注不足可造成胎兒宮內(nèi)窘迫，甚至危及其生命。孕婦取側(cè)臥位可以避免上述各種弊端。另外，正常情況下，妊娠子宮多向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使子宮動(dòng)脈受到扭曲，左側(cè)臥位可使之得到一定程度的糾正，保證子宮血流暢通及良好的胎盤(pán)血液灌注。因此，左側(cè)臥位又比右側(cè)臥位為好。左側(cè)臥位還可以減少妊娠水腫的發(fā)生，并能預(yù)防妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。

　　睡時(shí)孕婦可用棉被支撐腰部，兩腿稍彎曲，或上面的腿伸向前方;孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張，應(yīng)將腿部適當(dāng)墊高。

　　正常成人一般需要8小時(shí);孕婦因身體各方面的變化，容易感到疲勞，故睡眠時(shí)間應(yīng)比平時(shí)多l(xiāng)小時(shí)，最低不能少于8小時(shí)。懷孕7-8個(gè)月后，每天中午最好有2小時(shí)的午睡時(shí)間，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠，因此午睡以最多不超過(guò)2小時(shí)為宜。

　　良好的室內(nèi)環(huán)境

　　適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

　　建立有利于孕期睡眠的生物鐘

　　肚子里孕育著生命的準(zhǔn)媽媽們，負(fù)擔(dān)重、消耗大、易疲勞，需充分睡眠以恢復(fù)體力，保持健康，保證胎兒的正常發(fā)育。

　　醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢，睡足8～9個(gè)小時(shí)。尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。但是這樣的睡眠對(duì)于大多數(shù)孕晚期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，只能是一個(gè)美好的愿望。

　　不管你是懷孕的大部分時(shí)間都要躺在床上，還是只在最后幾周才有這種需要，臥床休息對(duì)你的精神和身體都是一種折磨。在你要面對(duì)的許多挑戰(zhàn)中，晚上睡個(gè)好覺(jué)是比較難做到的。為什么呢?因?yàn)樵诖采洗龓字芑驇讉€(gè)月會(huì)極大地破壞你的生物鐘(即你自然的睡眠/蘇醒周期)，并最終打亂你的時(shí)間感。

　　溫馨提醒，對(duì)于將要臨產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽來(lái)講，產(chǎn)前難免會(huì)有緊張現(xiàn)象，對(duì)于這種現(xiàn)象，一定要放寬心態(tài)，避免過(guò)于緊張而造成失眠。