懷孕睡眠不好怎么辦 怎么提高孕婦睡眠質量

 　 現在很多年輕人睡眠不好，總是躺在床上睡不著，或是晚是經常醒。有的女性懷孕期間也會出現一些睡眠問題，孕媽媽睡不好會對寶寶有影響喔。今天要給孕媽媽們介紹的內容是：“懷孕睡眠不好怎么辦  怎么提高孕婦睡眠質量”，一起來學習吧！

　　懷孕睡眠不好怎么辦：

　　1、采用左側臥位的睡眠姿勢，左側臥位可以給胎兒提供更多的血液，這樣寶寶在媽媽肚子里就會更安逸，因為左側臥能增加流向胎盤的血液和營養(yǎng)物質，有助于孕婦的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。如果你不習慣左側臥位，可以在準備懷孕或者懷孕早期胎兒尚未完全成形的情況下習慣下左側臥位。

　　2、良好的睡眠環(huán)境也是孕婦擁有好睡眠的一個保障，孕婦的體溫一般高于常人，因此準媽媽的臥室應該是清涼宜人的，臥室的裝扮上也需要費一些心思，可以養(yǎng)些植物讓準媽媽在照顧植物中學會照顧嬰兒的經驗，適當的在臥室添加綠色有益于準媽媽的心情，綠色是新生的顏色，是孕育生命的顏色，此外臥室的隔音和擋光效果要好，可以避免噪音和強光影響準媽媽睡眠。

　　3、睡覺前3~4小時不要運動，適量的運動對孕媽媽的身心健康是有益的，也有助于日后的分娩，但運動后的人精神會處于興奮狀態(tài)，如果沒有足夠的時間來使身體恢復平靜，會影響到睡眠，喝咖啡、可樂以及吃巧克力也是同樣的道理，因此孕婦睡前最好減少這些東西的攝入量，甚至不吃。

　　4、放松心情，如果你住在郊區(qū)，可以去公園甚至小林子里去散散步，呼吸下新鮮空氣，如果住在海邊，可以吹吹海風，調節(jié)調節(jié)心情，也可以聽聽音樂、看看書來放松身心，甚至可以做做瑜伽。

　　5、晚上影響孕婦睡眠的因素還有尿意頻繁，很多孕婦都有這樣的經歷，一到晚上就尿多尿頻，這是因為你的子宮日益增大壓迫了膀胱，讓你會不停地想上廁所，建議在白天多喝些水，晚上不喝水甚至少喝水，盡量在白天把尿排出。

　　6、養(yǎng)成有規(guī)律睡眠的好習慣，一個好的習慣不是一下子就能養(yǎng)成的，準媽媽也不要急躁，我們可以慢慢的來，可以養(yǎng)成在晚上同一時間睡覺，在早晨同一時間起床的習慣，除了每天在床上睡覺和休閑外不要留戀床鋪，其次每天愉悅下心情，做一做護理這些都是必要的。

　　7、物理護理，市面上有專門為孕媽媽設計使用的枕頭，可以買來試試，枕頭充分考慮到孕媽媽睡眠的需求，通過人性化設計，讓孕媽媽睡覺更舒心。

　　8、孕婦失眠可以通過調整飲食的方法來改善睡眠質量，比如在睡覺前可以泡一杯加糖熱牛奶來喝，多吃一些有芬芳氣味的水，如蘋香蕉、蘋果、橘子、橙子、香梨等。

　　怎么提高孕婦睡眠質量：

　　1、增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腰下可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

　　2、補充生態(tài)級負氧離子：即使能夠服用藥物，我們也是不建議孕婦在懷孕期間服用任何藥物的，可以選擇自然療法。生態(tài)級負氧離子作為一種自然療法，對失眠的治療有很好的效果。生態(tài)級空氣負氧離子可有效改善孕婦呼吸急促、心悸、胸悶、氣短、疲勞、四肢乏力、眩暈、精神緊張、焦慮、壓抑、失眠等缺氧及神經 衰弱癥狀。當吸入生態(tài)級空氣負離子，能調節(jié)內分泌及神經系統(tǒng)，緩和煩躁、緊張、壓抑等情緒，改善睡眠質量，有利孕婦身心健康?，F在運用負離子轉換器與納子富勒烯負離子釋放器這2項技術能夠生成等同于大自然的生態(tài)級負氧離子。

　　3、營養(yǎng)：睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做噩夢，頭痛和發(fā)熱。

　　4、放松：放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

　　5、運動：懷孕期間的有規(guī)律運動有利于身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的運動。

　    以上就是關于：“懷孕睡眠不好怎么辦  怎么提高孕婦睡眠質量”的分享，希望對你有幫助。