孕婦睡眠質(zhì)量不好怎么辦 改善睡眠有妙招

　　懷孕期間有很多問題是孕媽媽不能忽視的，對于睡眠同樣要重視，但是很多孕婦都會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好的情況，那么，孕婦睡眠質(zhì)量不好怎么辦？接下來一起看看以下相關(guān)介紹。

　　孕婦睡眠質(zhì)量不好怎么辦

　　1、洗一個舒服的澡

　　睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

　　2、睡前3-4小時內(nèi)不宜運動

　　睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利于晚上睡眠。

孕婦睡眠質(zhì)量不好怎么辦 改善睡眠有妙招

　　3、增加枕頭

　　適當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

　　4、放松心情

　　懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

　　5、白天少睡

　　女性懷孕后，精神乏困，身體也變得更不想動，于是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。

　　5、睡前飲食

　　(1)睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

　　(2)牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。

　　6、睡前搓搓腳心改善睡眠

　　孕媽媽平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。

　　具體的做法是，先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長發(fā)育。

       以上是關(guān)于孕婦睡眠質(zhì)量不好怎么辦 改善睡眠有妙招的介紹。良好的睡眠質(zhì)量能讓孕媽媽保持良好的精神狀態(tài)，同時也有利于胎兒的發(fā)育，如果孕媽媽出現(xiàn)睡眠不好的情況，可以采取上述方法來緩解。