孕期可以做的運動 做些適當運動產后易恢復

　　孕期體重決定產后體形

　　據專家介紹，想要產后恢復苗條身材，孕期的體重控制最重要。首先要飲食均衡。一般孕期飲食合理、增重比較少的孕婦，產后就比較容易恢復身材。像陳慧琳那樣，從懷孕到生產，除后期肚子稍微隆起，其他包括手、腳部分都很纖細，臉部也不像一般孕婦那樣會浮腫，從網上發(fā)布的食譜來看，早餐是脫脂奶、蛋白、麥片，午餐有牛肉、白飯、魚湯，下午茶是蘇打餅干、奶酪，晚餐則有蒸肉餅、白飯、草莓等，飲食結構非常均衡，沒有油炸食物，熱量很低，因此，她在產后6天即恢復苗條身材，也是很正常的。

　　適當運動助產后恢復

　　要想產后迅速瘦身，在產前還應該適當進行一些適合孕婦的運動，如孕婦肚皮舞、孕婦瑜伽、孕動操等，孕婦經常做這些適合適量的運動，不僅有利于產后快速瘦身，而且更有利于順產。但是這期間也有一些需要注意的事項：活動一定要輕柔，瑜伽是挺好的一項運動。

　　生完孩子后的第一天，孕婦就可以開始做一些簡單的恢復操。比如腹部肌肉運動，仰臥，兩臂上舉，吸氣時收腹，再兩臂平放在身體的兩側，腹肌放松，反復做；腳踩踏板運動，踝部用力向上彎，再向下彎，反復練習能改善血液循環(huán)，防止腿部腫脹。

　　孕期飲食有講究

　　孕期要加強營養(yǎng)，這是毋庸置疑的，而且孕期的營養(yǎng)宜多樣化，孕婦要盡量攝入對孩子有利又對自己有益的營養(yǎng)品。這類營養(yǎng)品的選擇上很有講究：要多食水果、新鮮蔬菜及魚、蝦等蛋白質高的食物，因為蛋白質是胎兒腦細胞發(fā)育的重要來源，如果孕期蛋白質攝入不足會造成胎兒腦細胞分化緩慢，導致腦細胞數量減少。瓜菜中熱量少，且含有多種維生素，瓜菜中的纖維素還能延緩或者消除便秘現象。而除此之外，孕婦要有針對性地攝入含鐵、鈣、鋅、維生素等食品，適當少吃主食。主食中熱量較多，容易使人發(fā)胖，除了加強營養(yǎng)吸收，一些飲食禁忌也要注意。