準媽媽孕期保健如何來預防手腳冰涼

作者: illci  2011-06-25 09:52 [查查吧]:m.uabf.cn

       正常的情形下,懷孕期間母體的血流量應該會增加,相對地,體溫也會比平時高。因此,若孕婦出現(xiàn)手腳冰冷的問題,就表示可能血液量不足、血液循環(huán)狀況較差、營養(yǎng)攝取不均衡,必須加以注意,才不會對母體和胎兒造成不良影響。下面六種方式可有助孕媽們預防手腳冰涼。

  1、增進血液循環(huán)

  懷孕期間,隨著胎兒漸漸地成長,子宮開始壓迫到骨盆腔的靜脈,容易造成血液回流受阻,導致血液積存在下肢,間接影響四肢末梢的循環(huán)狀況,引發(fā)手腳冰冷。因此,建議孕婦可穿著彈性襪;晚上睡覺或休息時在腿部放個小枕頭,將腿部墊高;適時按摩或熱敷下肢,這些做法都有助于讓血液循環(huán)變得更好。

  2、做好手腳的保暖工作

  若孕婦出現(xiàn)手腳冰冷,應該更重視手腳的保暖工作,像是穿著較厚的棉襪或戴手套。孕婦平常在家,不妨將手腳泡在熱水或煮開的米酒水中,讓手腳比較暖和些,準備米酒水時,可加上姜或蔥一起煮,煮開之后,先將手腳放在米酒水上,利用熱氣來達到保暖效果,等溫度降到42℃左右,再將手腳放到米酒水中泡,一方面能保暖,一方面也可促進四肢末梢的血液循環(huán)。

  3、補充鐵質以增加造血量

  血液量不足是造成手腳冰冷的重要原因,而鐵質有助于造血,特別對孕婦來說,適量補充鐵質也就更顯得重要,甚至到懷孕后期,每日需增加約40毫克的攝取量。

  食物是鐵質攝取的最佳來源,為了補充鐵質,建議孕婦可以多吃顏色偏紅的肉類、肝臟類、蘋果、櫻桃、葡萄、菠菜、李子、紅棗、枸杞、紅莧菜等富含鐵質的食物;若孕婦是素食者,除了攝取偏紅色的蔬菜水果之外,還可多補充牛奶、蛋、山藥等,都有助于鐵質的攝取。孕婦在攝取含鐵質的食物時,應同時搭配攝取含有豐富維生素C的食物,有助于身體對鐵質的吸收。

  當然,均衡的飲食習慣也是促進體內造血的重要條件,孕婦在補充鐵質時,必須擁有正確的飲食觀,那就是千萬不能只注重單一營養(yǎng)的攝取,如此才能確實達到補血的效果。

  孕婦若是缺鐵性貧血、孕前經(jīng)血較多、較少吃肉或素食者等,更應該特別注意鐵質的補充,必要時可咨詢醫(yī)師,服用適量的鐵劑來改善。

  4、補充合適的中藥材

  許多中藥材對改善或預防手腳冰冷有不錯的效果,如人參、黨參、丹參、當歸、雞血藤、女貞子、旱蓮草、阿膠等。此外,紅糖姜湯也有助于調整氣血、促進血液循環(huán)。

  5、預防后續(xù)的皮膚皸裂問題

  當孕婦出現(xiàn)手腳冰冷時,代表體內的血液循環(huán)狀況不佳,此時除了借由調整日常作息與飲食來改善之外,也要注意后續(xù)可能引發(fā)的皮膚皸裂問題。

  當四肢末梢的血液循環(huán)不好時,皮膚容易產(chǎn)生皸裂現(xiàn)象,此時孕婦可擦拭適量的嬰兒油、乳液等,以增加皮膚的滋潤度,避免出現(xiàn)皮膚皸裂問題。

  6、從平時的保養(yǎng)做起

  手腳冰冷大多不是臨時性的問題,而是長期現(xiàn)象,因此,為了減少此現(xiàn)象所帶來的不適,特別是避免孕期中所可能產(chǎn)生的影響,女性應該從平時就做好保養(yǎng),才是根本之道。

  由于女性每個月都會流失經(jīng)血,多多少少會有貧血的現(xiàn)象,建議女性平時注意營養(yǎng)均衡飲食,適量補充鐵質。此外,平日多運動、做好保暖工作,也都能促進血液循環(huán),達到緩解手腳冰冷的效果。

  天氣逐漸轉冷了,手腳冰冷對女性而言是常有的事,特別是在秋冬。對于孕婦來說,更應該警覺。

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