準(zhǔn)媽媽孕期保健如何來(lái)預(yù)防手腳冰涼

       正常的情形下，懷孕期間母體的血流量應(yīng)該會(huì)增加，相對(duì)地，體溫也會(huì)比平時(shí)高。因此，若孕婦出現(xiàn)手腳冰冷的問(wèn)題，就表示可能血液量不足、血液循環(huán)狀況較差、營(yíng)養(yǎng)攝取不均衡，必須加以注意，才不會(huì)對(duì)母體和胎兒造成不良影響。下面六種方式可有助孕媽們預(yù)防手腳冰涼。

　　1、增進(jìn)血液循環(huán)

　　懷孕期間，隨著胎兒漸漸地成長(zhǎng)，子宮開(kāi)始?jí)浩鹊焦桥枨坏撵o脈，容易造成血液回流受阻，導(dǎo)致血液積存在下肢，間接影響四肢末梢的循環(huán)狀況，引發(fā)手腳冰冷。因此，建議孕婦可穿著彈性襪;晚上睡覺(jué)或休息時(shí)在腿部放個(gè)小枕頭，將腿部墊高;適時(shí)按摩或熱敷下肢，這些做法都有助于讓血液循環(huán)變得更好。

　　2、做好手腳的保暖工作

　　若孕婦出現(xiàn)手腳冰冷，應(yīng)該更重視手腳的保暖工作，像是穿著較厚的棉襪或戴手套。孕婦平常在家，不妨將手腳泡在熱水或煮開(kāi)的米酒水中，讓手腳比較暖和些，準(zhǔn)備米酒水時(shí)，可加上姜或蔥一起煮，煮開(kāi)之后，先將手腳放在米酒水上，利用熱氣來(lái)達(dá)到保暖效果，等溫度降到42℃左右，再將手腳放到米酒水中泡，一方面能保暖，一方面也可促進(jìn)四肢末梢的血液循環(huán)。

　　3、補(bǔ)充鐵質(zhì)以增加造血量

　　血液量不足是造成手腳冰冷的重要原因，而鐵質(zhì)有助于造血，特別對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，適量補(bǔ)充鐵質(zhì)也就更顯得重要，甚至到懷孕后期，每日需增加約40毫克的攝取量。

　　食物是鐵質(zhì)攝取的最佳來(lái)源，為了補(bǔ)充鐵質(zhì)，建議孕婦可以多吃顏色偏紅的肉類(lèi)、肝臟類(lèi)、蘋(píng)果、櫻桃、葡萄、菠菜、李子、紅棗、枸杞、紅莧菜等富含鐵質(zhì)的食物;若孕婦是素食者，除了攝取偏紅色的蔬菜水果之外，還可多補(bǔ)充牛奶、蛋、山藥等，都有助于鐵質(zhì)的攝取。孕婦在攝取含鐵質(zhì)的食物時(shí)，應(yīng)同時(shí)搭配攝取含有豐富維生素C的食物，有助于身體對(duì)鐵質(zhì)的吸收。

　　當(dāng)然，均衡的飲食習(xí)慣也是促進(jìn)體內(nèi)造血的重要條件，孕婦在補(bǔ)充鐵質(zhì)時(shí)，必須擁有正確的飲食觀，那就是千萬(wàn)不能只注重單一營(yíng)養(yǎng)的攝取，如此才能確實(shí)達(dá)到補(bǔ)血的效果。

　　孕婦若是缺鐵性貧血、孕前經(jīng)血較多、較少吃肉或素食者等，更應(yīng)該特別注意鐵質(zhì)的補(bǔ)充，必要時(shí)可咨詢(xún)醫(yī)師，服用適量的鐵劑來(lái)改善。

　　4、補(bǔ)充合適的中藥材

　　許多中藥材對(duì)改善或預(yù)防手腳冰冷有不錯(cuò)的效果，如人參、黨參、丹參、當(dāng)歸、雞血藤、女貞子、旱蓮草、阿膠等。此外，紅糖姜湯也有助于調(diào)整氣血、促進(jìn)血液循環(huán)。

　　5、預(yù)防后續(xù)的皮膚皸裂問(wèn)題

　　當(dāng)孕婦出現(xiàn)手腳冰冷時(shí)，代表體內(nèi)的血液循環(huán)狀況不佳，此時(shí)除了借由調(diào)整日常作息與飲食來(lái)改善之外，也要注意后續(xù)可能引發(fā)的皮膚皸裂問(wèn)題。

　　當(dāng)四肢末梢的血液循環(huán)不好時(shí)，皮膚容易產(chǎn)生皸裂現(xiàn)象，此時(shí)孕婦可擦拭適量的嬰兒油、乳液等，以增加皮膚的滋潤(rùn)度，避免出現(xiàn)皮膚皸裂問(wèn)題。

　　6、從平時(shí)的保養(yǎng)做起

　　手腳冰冷大多不是臨時(shí)性的問(wèn)題，而是長(zhǎng)期現(xiàn)象，因此，為了減少此現(xiàn)象所帶來(lái)的不適，特別是避免孕期中所可能產(chǎn)生的影響，女性應(yīng)該從平時(shí)就做好保養(yǎng)，才是根本之道。

　　由于女性每個(gè)月都會(huì)流失經(jīng)血，多多少少會(huì)有貧血的現(xiàn)象，建議女性平時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)均衡飲食，適量補(bǔ)充鐵質(zhì)。此外，平日多運(yùn)動(dòng)、做好保暖工作，也都能促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到緩解手腳冰冷的效果。

　　天氣逐漸轉(zhuǎn)冷了，手腳冰冷對(duì)女性而言是常有的事，特別是在秋冬。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，更應(yīng)該警覺(jué)。