孕早期注意事項(xiàng) 孕早期飲食禁忌

一、 孕期營(yíng)養(yǎng)

胎兒生長(zhǎng)所需營(yíng)養(yǎng)都來(lái)自于孕婦。孕婦必須從食物中獲取足夠的營(yíng)養(yǎng)，以滿足自身的營(yíng)養(yǎng)和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要。孕婦的進(jìn)食要適當(dāng)，比平時(shí)應(yīng)增加25%，但孕末期要適當(dāng)控制進(jìn)食量，防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩，因進(jìn)食過(guò)多可導(dǎo)致消化不良，妊娠糖尿病和妊娠高血壓病等，尤其脂肪過(guò)多易使分娩時(shí)發(fā)生難產(chǎn)。

同時(shí)要防止孕婦營(yíng)養(yǎng)不良，主要是嚴(yán)重的早孕反應(yīng)，孕婦偏食或怕影響美觀而節(jié)食造成的。

如果整個(gè)孕期體重增加不到6公斤，會(huì)導(dǎo)致一些不良后果，如貧血、骨質(zhì)疏松，甚至可引起流產(chǎn)、早孕，以及嬰兒出生后發(fā)育不良、體弱多病、智力低下。

妊娠期理想的體重增加應(yīng)該是懷孕早期3個(gè)月，體重增加1500——3000克（3—6斤），足月時(shí)，體重比未懷孕時(shí)增加12.5千克（25斤），但也有的孕婦從懷孕開(kāi)始到分娩時(shí)體重可增加30—40斤。

那么孕期營(yíng)養(yǎng)的攝入是怎樣的比例呢？我舉例說(shuō)明如下，以供參考：以一天進(jìn)食計(jì)算各類主食：300—500克，瘦肉、雞、魚(yú)、蝦：200—250克，豆類食品：100—200克，鮮奶：250克，雞蛋一個(gè)，水果：200—250克，糖：20克，青菜：500—800克。

二、具體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給有哪些？哪些食品禁食與忌食?

1、  水果的選擇：多吃水果對(duì)大腦發(fā)育有很大的好處。胎兒在生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程中，細(xì)胞不斷生長(zhǎng)和分裂，需要大量的熱量和蛋白質(zhì)，但合成細(xì)胞的每一步驟，都需要大量天然的有機(jī)化合物促成。這種具有催化作用的特殊物質(zhì)就是維生素。雖然維生素大量存在于肉、糧食和蔬菜中，但大部分在去皮、精磨、烹調(diào)的過(guò)程中被毀掉了。但水果則可以清洗后生吃，避免了維生素加熱而大部分損失的現(xiàn)實(shí)。多食用水果體內(nèi)時(shí)不會(huì)缺乏維生素的，如柑橘、蘋(píng)果、梨、葡萄、西瓜、楊梅、菠蘿、柚子……

2、  小米和玉米：每100克小米和玉米蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2的含量，均是大米、面粉所不及的，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究標(biāo)明小米和玉米是健腦補(bǔ)腦的有益主食。

3、  鵪鶉：鵪鶉的藥用價(jià)值很顯著，據(jù)《食療本草》記載：“食用這種食物可以使人變得聰明。

4、  海產(chǎn)品：可為人體提供易被吸收利用的鈣、碘、鐵等無(wú)機(jī)鹽和微量元素，對(duì)于大腦的生長(zhǎng)、發(fā)育、健康及防治神經(jīng)衰弱癥，有著極高的效用。紫菜可以燒制各種配料的湯，海帶則可以烘、炒、煮，以及與各種肉食、蔬菜同時(shí)烹調(diào)，味道鮮美。

5、  芝麻：特別是黑芝麻，“可通腸胃、疏血脈、潤(rùn)肌肉”。《本草綱目》中說(shuō)它具有“補(bǔ)氣、補(bǔ)筋、健腦”的效果。黑芝麻還有豐富的鈣、磷、鐵，同時(shí)含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和近10種重要的氨基酸，這些氨基酸均為構(gòu)成腦神經(jīng)的主要成分。必須隨時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充。芝麻事食用方法較多，炒熟后研末，加入鹽食用，還可拌在涼菜里，芝麻醬拌涼菜，經(jīng)常食用，具有補(bǔ)血、養(yǎng)發(fā)、潤(rùn)腸、生津等功能。

6、  核桃：核桃的營(yíng)養(yǎng)豐富，其中脂肪約占20%—50%，糖占10%左右。據(jù)測(cè)定，一斤核桃仁相當(dāng)于5斤雞蛋或9斤牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。特別是對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等成分含量較高。如果孕婦每天堅(jiān)持吃幾個(gè)核桃，對(duì)自己身體的保養(yǎng)和對(duì)胎兒的發(fā)育，均有很大的好處。

7、  花生：花生素有“植物肉”的美稱，和大豆一樣，富含極易被人體吸收利用的優(yōu)質(zhì)蛋白?；ㄉ桩a(chǎn)生的熱量高于肉類，是牛奶、雞蛋無(wú)法與之媲美的。其他如核黃素、鈣、磷等，也都比奶、蛋、肉高?；ㄉ羞€富含各種維生素、糖、卵磷脂、人體必須得蛋白質(zhì)、氨基酸、膽堿等。所以說(shuō)，花生的營(yíng)養(yǎng)成分豐富而又比較全面。

8、  每日最好進(jìn)食4餐，間隔不要過(guò)長(zhǎng)，少食辛辣刺激性的食物，不飲濃茶、咖啡、吸煙、酗酒。

孕婦禁忌的食物

9、  孕婦禁止食用的食物：準(zhǔn)媽媽手冊(cè)中給大家列舉了“甲魚(yú)、馬齒莧、薏米、蘆薈、螃蟹……”

10、孕婦忌多食刺激性的食物：刺激性食物主要指蔥、姜、蒜、辣椒、芥末、咖喱粉等調(diào)味料和蔬菜。這是因?yàn)?，這些辛辣食物會(huì)隨母體的血液循環(huán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)，給胎心不良刺激。會(huì)使孕婦口干、生目瘡、心煩氣躁，不利于胎心的正常發(fā)育。

11、孕婦忌食人造食品：如點(diǎn)心、罐頭、方便面等。主要因其在生產(chǎn)、加工、貯藏中有意識(shí)地加入多種人工合成或天然的色素、香精、防腐劑等。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明可患膀胱癌，細(xì)胞染色體異常，胎盤(pán)生長(zhǎng)障礙。

12、孕婦忌多吃油條：油條在制作時(shí)，需要加入一定量的明礬，而明礬正是一種含有鋁的無(wú)機(jī)物。炸油條時(shí)，每500克面粉就要用15克明礬，也就是說(shuō)，如果孕婦每天吃2根油條，就等于吃了3克明礬，這樣積蓄，其攝入的鋁量就相當(dāng)驚人，這些明礬中含有的鋁通過(guò)胎盤(pán)侵入胎兒的大腦，增加癡呆發(fā)生機(jī)率。

13、孕婦忌多吃咸味食物：在懷孕期間還要節(jié)制咸味食品。因?yàn)樵趹言泻笃谏窠?jīng)和內(nèi)分泌的改變或小動(dòng)脈痙攣，會(huì)引起組織內(nèi)鈉鹽潴留，從而造成水腫。如果食物中鹽分和堿類含量過(guò)多，可以增加腎臟的負(fù)擔(dān)，引起血壓增高、水腫等妊娠高血壓病，尤其在懷孕中、后期，食物要盡量清淡一些，在必要的情況下還要采用無(wú)鹽膳食。

14、孕婦忌貪吃冷飲：有的婦女懷孕后由于內(nèi)熱喜好吃冷飲，這對(duì)健康不利。孕婦在懷孕期胃腸對(duì)冷熱的刺激非常敏感。多吃冷飲能使腸胃血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能減低，從而引起食欲不振、消化不良、腹瀉，甚至引起胃部痙攣，出現(xiàn)劇烈腹痛現(xiàn)象。孕婦的鼻、咽、氣管等呼吸道粘膜往往充血并有水腫，如果大量含食冷飲，充血的血管突然收縮，血流減少，可致局部抵抗力減低。

15、孕婦忌多吃山楂：山楂開(kāi)胃消食，酸甜可口，但山楂對(duì)孕婦子宮有興奮作用，可促進(jìn)子宮收縮，倘若孕婦大量食用山楂和山楂食品，就可能刺激子宮收縮，進(jìn)而導(dǎo)致流產(chǎn)。尤其是以往有過(guò)自然流產(chǎn)史和懷孕后有先兆流產(chǎn)癥狀的孕婦，更要忌食山楂食品。