備孕吃什么 男女備孕食譜推薦(2)

　　男性備孕小食譜

　　1.牡蠣肉燉豆腐白菜

　　食材：牡蠣肉、豆腐、白菜;植物油、蔥、姜、精鹽、胡椒面、味精適量

　　制法：

　　1、將牡蠣肉洗凈，放盤待用

　　2、將豆腐洗凈，切塊

　　3、將白菜切成片，蔥、姜切絲

　　4、將植物油放入鍋內燒熱，放蔥、姜煸炒片刻，放豆腐稍煎，加水800毫升，投入白菜、牡蠣燉至白菜熟爛，加胡椒面、味精、精鹽調勻即可食用

　　2.香菇炒雞肉

　　食材：雞脯肉、香菇、青椒;油、鹽、醬油適量

　　制法：

　　1、雞脯肉去血水，切成小塊;香菇、青椒切片

　　2、熱油，放入雞脯肉炒到半熟

　　3、放入香菇和青椒，接著炒至出水

　　4、用醬油調色，加鹽調味即成

　　3.魚肉豆腐湯

　　食材：魚、韌豆腐;油、鹽、姜、蔥、香菜、白酒適量

　　制法：

　　1、將魚去除內臟和魚鰓，洗凈

　　2、鍋里裝水，把魚放入鍋中小火燉至魚肉熟

　　3、加入豆腐，再燉10分鐘，放入油、鹽、生姜片、蔥末、香菜、白酒調味即可

　　以上是三道男性備孕的家常菜，男性在備孕期間飲食要均衡，多吃魚肉、瘦肉(豬肉、禽肉、牛肉)、海產品等富鋅、富硒、高蛋白質食物，適量的水果和蔬菜不能少，它們所含的多種維生素也是促進精子生成的必需營養(yǎng)，控制脂肪和糖類的攝入量，少吃辣椒、生姜等刺激性食物，必須戒煙、戒酒。

　　男性備孕小貼士

　　1、 每天一把種子、一小份肉、魚或蛋。最好的種子是亞麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻，把他們磨碎后進食益處更大。

　　2、 每天兩份豆類食品、豆腐或種子類蔬菜。

　　3、 每天三種新鮮的水果，香蕉、蘋果、梨、漿果類(草莓、藍莓、圣女果)最佳。

　　4、 每天四份全谷類，糙米、小米、大麥、燕麥、黑麥、玉米等，盡量進食完整的食物，避免選擇精白的和過度加工的。

　　5、 每天五份深綠色葉菜和根莖類蔬菜，尤其是嫩莖、菠菜、甘薯、胡蘿卜、豌豆、西蘭花等。

　　6、 每天八杯水。

　　7、 盡量選擇完整、有機、新鮮、當季的食物。

　　8、 每天補充高質量的復合維生素、礦物質。

　　9、 避免油炸食物，避免食用各種形式的糖及化學添加劑多的食物。食材越天然、處理的方式越簡單越好。

       以上是關于備孕吃什么，男女備孕食譜的介紹。備孕期間一定要保證熱能、蛋白質、脂肪、無機鹽、微量元素和維生素的供給。