女人懷孕前準備 女人懷孕前的二十個準備工作(2)

　　6.制定并堅持一套長期健身計劃

　　現(xiàn)在開始訂制一套健身計劃，你將會收獲一份最適孕育胎兒的健康體質(zhì)。根據(jù)美國運動醫(yī)學會研究，一套健康的運動程序包括三個方面：1)一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運動，如步行或騎車;2)一周2～3天的肌肉加強訓練，如力量器材訓練;3)一周2～3天的柔韌性練習，如日常的伸展、瑜伽運動等。而且即使懷孕，這些運動對你來說同樣沒什么問題，甚至還被推薦繼續(xù)進行。

　　如果你平常不愛運動，那么應(yīng)該循序漸進地增加運動量，先從一些輕松的活動開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常起居中加進一些運動量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然后步行。

　　7與牙醫(yī)"約會"

　　當你為未來的寶寶進行全面準備時，不要忘了你的口腔保健。越來越多的證據(jù)顯示，牙周疾病(影響牙齦和牙周骨組織的細菌感染)，可能會導(dǎo)致早產(chǎn)和低體重出生兒。事實上，一項大型研究發(fā)現(xiàn)，患有牙周疾病的孕婦，其早產(chǎn)的概率可能會提高7倍。另一項研究顯示，牙齦疾病會增加孕婦患先兆子癇(一種表現(xiàn)出高血壓、水分滯留和蛋白尿的妊娠期并發(fā)癥)的風險。

　　更糟的是，孕期荷爾蒙的變化更易誘發(fā)"妊娠期牙齦炎"。增高的黃體酮和雌激素水平可能導(dǎo)致牙齦對牙菌膜內(nèi)細菌的刺激產(chǎn)生與平時不同的反應(yīng)，出現(xiàn)腫脹、出血和疼痛等狀況。而在孕前注重牙齒健康的女性則能夠有效地減少孕期患牙病的風險。所以，應(yīng)在孕前6個月內(nèi)到口腔科做一次徹底的口腔檢查和必要的治療，洗一次牙，并接受口腔大夫的健康指導(dǎo)，保證孕期牙齒健康，以免后患。

　　8.溯本追源

　　夫妻兩人最好能夠檢查一下各自的家族健康史，可以給雙方的父母和其他親戚打電話了解情況，重點了解家族中是否有人患過遺傳或染色體變異方面的疾病，如唐氏綜合征、鐮狀細胞貧血癥、囊性纖維癥、家族性黑蒙癡呆或出血性疾病，還包括智力缺陷、發(fā)育遲緩，或先天性出生缺陷，如心臟病或神經(jīng)管畸形等。你也可以去醫(yī)院請醫(yī)生為你做一次優(yōu)生咨詢，醫(yī)生會問你一些夫妻雙方和家庭中其他成員健康狀況方面的問題，而你的回答會幫助醫(yī)生決定你是否需要在你們開始準備懷孕以前進行遺傳方面的測試。

　　9.做1次孕前健康檢查

　　雖然還用不著這么早就為自己選定產(chǎn)檢和分娩醫(yī)院，但你仍應(yīng)該在孕前進行體檢，評估一下自身的健康狀況。維護生殖健康，是孕育健康寶寶的基礎(chǔ)。找一家正規(guī)大醫(yī)院或正規(guī)?？漆t(yī)院，去婦產(chǎn)科找相關(guān)的醫(yī)生進行檢查咨詢。 向醫(yī)生說明來意，請她們指導(dǎo)你做相應(yīng)的檢查。醫(yī)生很可能會問你一些個人情況和家族病史、你的健康現(xiàn)狀，正在服用的藥物等問題。一些藥品，如羅可坦(一種通常治療粉刺的藥物)，可能會在體內(nèi)脂肪中存儲數(shù)月之久。醫(yī)生還可能和你討論飲食、體重以及運動內(nèi)容，了解是否接種了最新的防疫針，測試你對水痘、風疹等幼時病癥的免疫性，為你推薦一種孕期維生素補充劑，并解答你提出的問題。如果距離上一次體檢已有一年，你還可能接受一項婦科檢查和一項宮頸涂片檢查，以及相關(guān)的性傳播疾病的檢查。

　　10.計算出排卵日

　　一些女性在計劃懷孕之后，只是簡單地停止使用避孕方法，余下的事情全聽老天的安排。還有一些人則采用更為精確的方法，來計算出自己的排卵日。如果希望更精確，就開始在圖表中記錄你的基礎(chǔ)體溫(BBT)和觀察宮頸粘液的變化。從月經(jīng)到排卵前的這段時間，體溫會比較低。當你開始排卵的時候，體溫會迅速升高0.3～0.5℃左右，粘液分泌旺盛，表明是受孕的好時機。連續(xù)幾個月的特征記錄，可以幫助你掌握自己的排卵周期規(guī)律。為得到精確的體溫讀數(shù)，你需要使用專門的基礎(chǔ)體溫計(在藥店里都能夠買到)，在清晨醒來尚未起床活動時進行測量。