女人懷孕前準(zhǔn)備 女人懷孕前的二十個(gè)準(zhǔn)備工作

　　你和老公終于做出了要寶寶的決定。不過且慢，不妨再等一等——最好能等上一、兩個(gè)月!為自己選擇最佳的受孕時(shí)機(jī)，生一個(gè)更健康的寶寶。因?yàn)樵趹言兄斑€有很多需要注意和準(zhǔn)備的重要事情。下面的20個(gè)步驟能夠幫助你作好充分的準(zhǔn)備，伴你進(jìn)入孕育寶寶的最佳狀態(tài)。

　　1.補(bǔ)充葉酸

　　即使日常飲食均衡，也很難保證單從食物中能獲得你所必需的營養(yǎng)物質(zhì)——中國育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍，這一點(diǎn)應(yīng)該引起充分的重視。根據(jù)美國疾病控制中心的數(shù)據(jù)顯示，在準(zhǔn)備懷孕和孕期頭三個(gè)月，能夠堅(jiān)持每天服用0.4毫克葉酸超過一個(gè)月，就可以把寶寶患神經(jīng)管畸形(如脊柱裂)的概率降低70%以上。由于國內(nèi)的面粉沒有經(jīng)過葉酸強(qiáng)化處理，有些醫(yī)生還建議每天服用0.8毫克葉酸進(jìn)行補(bǔ)充。你可以在藥店購買葉酸增補(bǔ)劑，也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意，如果是多種維生素，要確定它所含的維生素A 不超過每日允許的0.77毫克(2,565個(gè)國際單位)的RAE，除非它是以β胡蘿卜素的形式存在(攝入過量維生素A可能會(huì)導(dǎo)致新生兒缺陷)。由于藥店柜臺(tái)出售的維生素補(bǔ)充劑可能含有過量的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)胎兒的發(fā)育有害，如果不確定該吃哪一種，可以請(qǐng)產(chǎn)科大夫?yàn)槟阃扑]一種專門給孕婦配制的補(bǔ)充劑。

　　2.告別煙酒及藥物

　　如果你吸煙或吸食毒品，請(qǐng)及早打住。因?yàn)橐恍┒酒返乃幮б院?，還會(huì)滯留在你的體內(nèi)。大量研究顯示，吸煙和毒品會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸煙可能會(huì)影響生殖能力和男性精子數(shù)量。事實(shí)上，即使是吸二手煙也會(huì)影響到你的受孕幾率。專家建議準(zhǔn)媽媽應(yīng)在孕期避免飲酒，所以在你開始嘗試造人以后，最好是減少飲酒量，月經(jīng)周期的最后兩周最好不要喝酒，以防此時(shí)你已經(jīng)受孕了。

　　3.拒絕咖啡因

　　研究顯示，攝入過多的咖啡因會(huì)阻礙鐵吸收(孕期需要大量的鐵)，同時(shí)，也會(huì)增加你誕下死胎的風(fēng)險(xiǎn)。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等飲料，而改喝無咖啡因飲品。最好是逐漸減少含咖啡因飲料的量，忽然停掉，可能會(huì)引起頭痛。如果實(shí)在上癮，就限定每天只喝一杯——這是多數(shù)專家認(rèn)可的安全限度。一旦適應(yīng)了喝很少的量或沒有咖啡因飲料的生活，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)牛奶其實(shí)也是味道不錯(cuò)的飲品——而且其中的鈣含量對(duì)你非常有益。

　　4.控制體重

　　想懷孕先減肥或增肥，有沒有搞錯(cuò)?其實(shí)這種說法是有道理的。因?yàn)轶w重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的女性，受孕幾率會(huì)更高些。研究顯示，身體質(zhì)量指數(shù)BMI低于20或高于30的女性相對(duì)來說不容易受孕。所以在準(zhǔn)備懷孕之前最好能夠把你的BMI數(shù)值控制在20～30之間。如果你的體重不在正常范圍內(nèi)，那么改變體重便可能增加你的受孕機(jī)會(huì)。請(qǐng)咨詢專業(yè)人士制定一套達(dá)到理想體重的運(yùn)動(dòng)方案。

　　5.選擇健康食品

　　目前你還沒到"一人吃，兩人補(bǔ)"的時(shí)候，但從現(xiàn)在起，你應(yīng)該開始選擇有營養(yǎng)的食品，以便為未來寶寶的孕育環(huán)境儲(chǔ)備有益的營養(yǎng)物質(zhì)。每日盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物和富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶、加鈣橙汁和酸奶等。如果你非常喜歡吃魚，就要引起注意，雖然魚富含蛋白質(zhì)，但某些魚類，如鯊魚、旗魚、鯖魚和方頭魚，往往汞含量過高(汞通常以甲基汞的形式存在于魚體內(nèi))，大量的甲基汞對(duì)胎兒大腦的發(fā)育有害。美國食品與藥物管理局(FDA)建議孕婦杜絕這些魚類，且每周食用煮熟的其他魚類也不要超過340克，這個(gè)建議對(duì)你來說非常有參考價(jià)值。