產(chǎn)婦適合做什么瑜伽體式 許多女性都關(guān)心的問題

　　產(chǎn)后許多女性身材都會(huì)走樣，這時(shí)許多人都想早點(diǎn)恢復(fù)身材。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)婦適合做什么瑜伽體式 許多女性都關(guān)心的問題”，一起來看下吧!

　　首先來看下產(chǎn)婦適合做什么瑜伽體式

　　肩旋繞

　　保持腰部挺直，雙肘同時(shí)向同一方向旋繞。此動(dòng)作可舒緩肩頸部肌肉，并能減輕媽媽給寶寶喂奶時(shí)手臂的酸痛感。

　　貓伸展

　　雙腿并緊，頭部抬起時(shí)吸氣，低下時(shí)呼氣。此動(dòng)作著重塑造腰腹部線條，需分娩42天以后進(jìn)行。

　　牛面式

　　保持腰部挺直，雙手交替背于背部。此動(dòng)作鍛煉腰背部肌肉并可促進(jìn)泌乳。

　　蝴蝶式

　　保持腰部挺直，雙腳輕輕抖動(dòng)。此動(dòng)作有助于子宮收縮并促進(jìn)惡露排出體外。

　　韋史努式

　　側(cè)臥時(shí)身體保持在一條直線上;腿抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣;連續(xù)進(jìn)行5次后翻身練習(xí)身體另一側(cè)。此動(dòng)作可減少腰部脂肪，有助骨盆區(qū)域的恢復(fù)并可消除背痛。

　　腹式呼吸

　　1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線;

　　2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹;

　　3、呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

　　以上主要介紹了產(chǎn)婦適合做什么瑜伽體式，你了解了嗎?接著一起來了解下產(chǎn)后多久可以做瑜伽動(dòng)作

　　1、產(chǎn)后瑜伽一般說來，如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦身體復(fù)原后即可練習(xí)，如果是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦則需要等到40天左右才能練習(xí)。但是因?yàn)槊總€(gè)人的身體恢復(fù)情況是不一樣的，產(chǎn)后瑜伽一定要等身體恢復(fù)后再進(jìn)行練習(xí)。

　　2、瑜伽動(dòng)作多講究柔軟，延伸，過早的進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽的話，很容易出現(xiàn)傷口的撕拉，不利于恢復(fù)，特別是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，身體會(huì)留下刀口，一定要等到刀口恢復(fù)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外過早進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽很容易影響子宮康復(fù)，還可能引起大出血等到。延伸的瑜伽運(yùn)動(dòng)還可能造成手術(shù)創(chuàng)面、外陰切口再次遭受損傷等等。

　　最后一起來探索下產(chǎn)后瑜伽有什么好處

　　幫助身體恢復(fù)

　　經(jīng)過懷孕和生產(chǎn)，新媽媽會(huì)感到體能衰退，精神不振，而適當(dāng)練習(xí)瑜珈對(duì)恢復(fù)產(chǎn)后體能有很大的幫助。

　　強(qiáng)化手臂肌肉力量

　　瑜伽可以減掉手臂上多余的肥肉，也有利于增強(qiáng)手臂肌肉的力量，幫助新媽媽完成抱孩子及給寶寶洗澡等需要臂力的事情。

　　恢復(fù)腹部及骨盆底肌肉張力

　　由于生產(chǎn)，新媽媽容易產(chǎn)生腹部肌肉組織松弛、張力變?nèi)醯默F(xiàn)象。瑜珈訓(xùn)練有助于恢復(fù)腹部及骨盆肌肉，增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官的支撐力量，有效預(yù)防壓迫性尿失禁。

　　恢復(fù)體型

　　產(chǎn)后瑜伽可以增強(qiáng)新媽媽會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道下墜，并有利于子宮恢復(fù)正常位置。而且產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán)，減少體內(nèi)脂肪囤積，恢復(fù)皮膚張力，有利于新媽媽恢復(fù)到產(chǎn)前體型。

　　改善不良姿勢(shì)

　　因女性在懷孕期間生理上發(fā)生很多改變，容易產(chǎn)生不良的姿勢(shì)，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等，而產(chǎn)后抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛，練習(xí)瑜伽有利于改善這些不良姿勢(shì)。

　　改善腳部水腫

　　懷孕期間女性很容易下肢水腫，瑜伽的練習(xí)有利于促進(jìn)血液流動(dòng)，改善體內(nèi)新陳代謝，從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現(xiàn)象。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)婦適合做什么瑜伽體式 許多女性都關(guān)心的問題”的分享，希望對(duì)你有幫助。

       推薦閱讀

       產(chǎn)婦心情壓抑怎么緩解 可以試下這些方法

　　產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)哪些問題 產(chǎn)婦必讀文章