作者: 雷口 2018-04-26 15:13 [查查吧]:m.uabf.cn
產(chǎn)后女性身體非常弱,一定要好好休息。下面要給大家分享的內(nèi)容是:“產(chǎn)后女性多久可以運(yùn)動(dòng) 產(chǎn)婦必讀文章”,一起來(lái)看下吧!
首先來(lái)看下產(chǎn)后女性多久可以運(yùn)動(dòng):
一般產(chǎn)后過(guò)12到24小時(shí)就可以進(jìn)行坐起,下地等簡(jiǎn)單活動(dòng),如洗手,洗臉,做簡(jiǎn)單的家務(wù);而產(chǎn)后24小時(shí)之后可以根據(jù)自己的身體條件,做一些簡(jiǎn)單的收縮運(yùn)動(dòng);產(chǎn)后兩周就可以開始做一些健美操等運(yùn)動(dòng),而大概產(chǎn)后6~8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。
以上主要介紹了產(chǎn)后女性多久可以運(yùn)動(dòng),你了解了嗎?接著一起來(lái)了解下產(chǎn)后如何選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
局部運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后瑜伽、普拉提運(yùn)動(dòng)等,通過(guò)認(rèn)真練習(xí)可以幫助收緊腿部和腹部肌肉,減少贅肉,防止乳房下垂,緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞,達(dá)到塑型作用。訓(xùn)練的量和強(qiáng)度必須遵循專業(yè)老師的指導(dǎo)。
全身運(yùn)動(dòng)
慢跑、快走、游泳、有氧健身舞蹈等,每日選一個(gè)項(xiàng)目做1次,持續(xù)時(shí)間30分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30~60分鐘左右。
最后一起來(lái)探索下產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有什么需要注意的。
注意觀察身體狀況
如果新媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí),出現(xiàn)頭暈、嘔吐或某個(gè)部位疼痛等身體不適的狀況,應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)。新媽媽不要忽視身體的自然反應(yīng),當(dāng)出現(xiàn)不適時(shí)則說(shuō)明不宜運(yùn)動(dòng),不要繼續(xù)勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng),這樣不僅對(duì)身體恢復(fù)沒有好處,反而會(huì)傷害身體。
安排合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
新媽媽的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該根據(jù)身體的恢復(fù)情況而定,當(dāng)身體還比較虛弱時(shí),就不能運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)時(shí)間或做強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。通常,產(chǎn)婦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和輕度夠是逐步提升的,在產(chǎn)后的2—5天可以下床適當(dāng)運(yùn)動(dòng),而兩個(gè)星期后則可以做一些簡(jiǎn)單的體操等,并隨著時(shí)間的推移可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
新媽媽在生產(chǎn)后,身體消耗大,需要一段時(shí)間后才能恢復(fù)。首先,在孕期,媽媽的子宮被不斷發(fā)育的寶寶撐大,生下寶寶后約需要兩個(gè)星期才能恢復(fù)。其次,產(chǎn)后媽阿媽的腹肌無(wú)力,大概需要6周才能恢復(fù)。所以,新媽媽運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早,否則對(duì)身體恢復(fù)極為不利。通常,在產(chǎn)后6周才能運(yùn)動(dòng),而在此之前,新媽媽可以根據(jù)自己的身體狀況,做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)。
以上就是關(guān)于:“產(chǎn)后女性多久可以運(yùn)動(dòng) 產(chǎn)婦必讀文章”的分享,希望對(duì)你有幫助。
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