作者: 孔冰而 2018-02-06 10:30 [查查吧]:m.uabf.cn
順產(chǎn)后許多人都想早點(diǎn)恢復(fù)身材,但是一定要用對(duì)方法。下面要給大家分享的內(nèi)容是:“順產(chǎn)后如何瘦肚子 空腹喝水充足睡眠”,一起來看下吧!
首先來看下順產(chǎn)后如何瘦肚子:
保證充足睡眠
睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)剖腹產(chǎn)女性的瘦身有很大影響,因?yàn)椴怀渥愕乃呷菀滓痼w內(nèi)毒素積聚,并且會(huì)從母乳中排除,寶寶食用后不僅會(huì)不利于身體健康,而且體內(nèi)堆積的毒素會(huì)對(duì)脂肪的代謝產(chǎn)生影響,阻礙新媽媽的瘦身計(jì)劃。
空腹喝水
建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水,因?yàn)樵谕砩纤X時(shí)人體的腸胃在休息,早上空腹的時(shí)候喝杯水,能夠促使腸胃運(yùn)作,而且會(huì)比平常更快,這樣就會(huì)增加大腸的蠕動(dòng),軟化糞便,讓其快速排出體內(nèi)。
仰臥起坐收腹
除了以上4個(gè)方法,還可以通過仰臥起坐來瘦肚子。方法是:把身體提高離地在大約10至20 厘米后,收緊腹部的肌肉并稍微停一下,然后慢慢把身體再降回到原來的位置。當(dāng)背部再次著地的時(shí)候,開始重復(fù)之前的動(dòng)作。
飯后散步
晚飯后的散步不僅能讓新媽媽復(fù)原加速,對(duì)瘦身也是非常有幫助的。當(dāng)然這也需要正確的散步方法:挺胸抬頭,邁大步子,每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節(jié)奏自由擺動(dòng),行走的路線盡量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分鐘,行走的強(qiáng)度要以個(gè)人的體質(zhì)情況決定,一般情況下走到微微出汗即可。只要堅(jiān)持3周,就能見到明顯的減肥效果。
腹部按摩
洗完澡后也是瘦身的好時(shí)機(jī),這時(shí)可以多做腹部按摩,但是由于剛生完寶寶,女性按摩的力度要掌握得當(dāng),不要太用力!方法是在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩,或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮,這些都對(duì)產(chǎn)后收腹有很大的幫助。
靠墻站
除了飯后散步,晚飯后靠墻站也是瘦身的好方法??梢宰屨麄€(gè)身體背對(duì)墻壁,緊貼上去,同時(shí)要夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡可能地與墻面緊貼。雖然這種鍛煉比較累,但是一定要堅(jiān)持下去,建議每次站15分鐘。
撿豆子
“撿豆子”被視作一個(gè)有趣的產(chǎn)后瘦身游戲。女性可以每天在地上撒200顆黃豆,然后再一顆顆撿起來,但是注意腿不能彎曲。
站立扭腰
這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視,不妨再看廣告的空當(dāng),起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅(jiān)持,保證能幫你甩掉小肚腩!
小貼士
定期做產(chǎn)前檢查,對(duì)順產(chǎn)很有信心。其實(shí)很多時(shí)候只要是對(duì)順產(chǎn)很有信心,其實(shí)就已經(jīng)成功了一半。只要是對(duì)順產(chǎn)有信心,配合醫(yī)生,這樣會(huì)讓生產(chǎn)事半功倍,而定期的產(chǎn)前檢查是能幫助醫(yī)生及早的發(fā)現(xiàn)問題,能很快的糾正與治療,讓順產(chǎn)能順利進(jìn)行。
以上就是關(guān)于:“順產(chǎn)后如何瘦肚子 空腹喝水充足睡眠”的分享,希望對(duì)你有幫助。
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