產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材 適當(dāng)運(yùn)動注意飲食

　　產(chǎn)后許多女性會因?yàn)橛辛藢殞毢荛_心，但是又會因?yàn)樯聿淖儤佣鵁?。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材 適當(dāng)運(yùn)動注意飲食”，一起來看下吧!

　　首先來看下產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材：

　　適當(dāng)運(yùn)動

　　產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。肥是一個(gè)慢過程，不需要做劇烈的或強(qiáng)度大的運(yùn)動，有氧運(yùn)動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12~15分鐘以上才有效果。

　　注意飲食

　　控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽;飲食要清淡，少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量;要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包;每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

　　按摩減肥法

　　想要恢復(fù)身材，我們可以借助外力幫助我們減肥。比如進(jìn)行按摩減肥。按摩能夠促進(jìn)身體內(nèi)血液的循環(huán)，能夠提高自身的新陳代喜，對于體內(nèi)脂肪的燃燒有很大的幫助。按摩也是對于我們身體內(nèi)部穴位的刺激，也會刺激荷爾蒙分泌。

　　母乳喂養(yǎng)

　　女性進(jìn)行母乳喂養(yǎng)是一個(gè)偉大的行為。母乳中含有的營養(yǎng)物質(zhì)是其他的奶粉無法代替的。對于想要產(chǎn)后恢復(fù)身材的女性，進(jìn)行母乳喂養(yǎng)也是減肥的一種方式。當(dāng)寶寶在吮吸自己的乳汁時(shí)，產(chǎn)婦自身也會出現(xiàn)能量消耗，那么就能夠減肥。

　　產(chǎn)后收腹帶

　　產(chǎn)后收腹帶也是新媽媽們減肥的好幫手。女性懷孕之后，自己的身體變形比較大，利用產(chǎn)后收腹帶進(jìn)行塑身，對于身材的調(diào)整有很大的好處。一般，我們在選擇收腹帶的時(shí)候，要注意下收腹帶的材質(zhì)。純棉材質(zhì)或者是棉麻材質(zhì)的都是很不錯的。

　　溫馨小提示

　　運(yùn)動是身體恢復(fù)的一個(gè)好辦法。但是產(chǎn)后媽媽身體比較弱，過早，過長時(shí)間的運(yùn)動會發(fā)生一些副作用，比如會導(dǎo)致子宮，膀胱，直腸突向，造成子宮脫垂等癥狀。因此藍(lán)絲帶建議，產(chǎn)后媽媽運(yùn)動一定要注意。萬萬不可心急，要以幫助骨盆肌肉恢復(fù)彈性與張力為目標(biāo)。一般產(chǎn)后七天后才能進(jìn)行一些小量運(yùn)動，比如臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等。每天幾分鐘即可，不可太累。

　　以上就是有關(guān)于：“產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材 適當(dāng)運(yùn)動注意飲食”的分享，希望對你有幫助。