產(chǎn)后老是失眠怎么辦 可以試試這些小方法

 　　產(chǎn)后失眠現(xiàn)在也是很多人都有的一種現(xiàn)象，困擾著許多人。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后老是失眠怎么辦 可以試試這些小方法”，一起來看下吧!

　　首先來看下產(chǎn)后老是失眠怎么辦：

　　睡前不吃東西

　　生活中有些人總是砸睡覺之前愛吃東西，這是非常不好的習(xí)慣，因為人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負(fù)擔(dān)。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

　　睡前少飲水

　　在睡覺之前大多數(shù)人都有喝水的習(xí)慣，但是睡前如果飲水量多，或吃了含水分較多的食物，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩(wěn)。因此，我們建議大家睡前宜少飲水，解小便后再上床。

　　精神放松

　　在睡覺前讓自己的精神放松下來，別太緊張，可以建議睡前敷一下面膜，看看書，聽一下舒緩的音樂等等，這樣做能夠讓你全身心的放松，從而提高睡眠質(zhì)量，避免失眠哦。

　　適當(dāng)運動

　　每天都可以保持30分鐘-1小時左右的運動，要知道運動可以促進(jìn)睡眠，而且可以讓你的睡眠質(zhì)量有所改善哦，不過睡覺前三小時內(nèi)就最好別運動了，以免太亢奮更睡不著了。

　　養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難，最好也不要進(jìn)行午睡。

　　勇于接受現(xiàn)實

　　失眠了也不要再強迫自己回到以前的狀態(tài)，強迫是回不去的，要把睡不著覺作為一種現(xiàn)階段的生活常態(tài)，順其自然往往會起到很好的效果。

　　接著一起來了解下該如何預(yù)防產(chǎn)后失眠

　　1、適量的運動

　　運動是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前3小時左右做適量的運動，既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動量，對改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。

　　2、清淡的飲食

　　要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

　　3、家人的關(guān)心

　　剛剛生過寶寶的產(chǎn)婦在日常的生活中需要特別留意保證足夠的營養(yǎng)攝取和充足的睡眠時間，避免精神和身體上過度勞累，家屬應(yīng)該都給她產(chǎn)婦一些關(guān)心和支持。實際上家庭氣氛的營造和丈夫的配合是預(yù)防產(chǎn)后失眠及其他產(chǎn)后疾病出現(xiàn)的關(guān)鍵所在。

　　4、舒適的環(huán)境

　　患上產(chǎn)后失眠的原因?qū)嵲诤突颊咦陨淼男睦碛兄艽蟮年P(guān)系，產(chǎn)后失眠的媽媽需要舒適的睡眠環(huán)境，不要讓她們處于吵鬧的環(huán)境，這樣對她們的恢復(fù)影響不好。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)后老是失眠怎么辦 可以試試這些小方法”的分享，希望對你有幫助。