作者: 唐凸兄 2017-05-22 10:43 [查查吧]:m.uabf.cn
產(chǎn)后很多女性身體都很虛弱,很多人都不知道吃什么可以促進(jìn)身體恢復(fù)。下面要給大家分享的內(nèi)容是:“產(chǎn)后吃什么恢復(fù)快 這些食物一定不能錯過”,一起來看下吧!
首先來看下產(chǎn)后吃什么恢復(fù)快:
紅糖
紅糖含鐵量比白糖多1倍,含鈣量比白糖多2倍,并含有胡蘿卜素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等,這些成分都是十分重要的營養(yǎng)素。另外,紅糖還能幫助子宮收縮,促進(jìn)惡露排出,并有止血的作用,可治療產(chǎn)后出血。
蓮藕
蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì),可健脾益胃,潤燥養(yǎng)陰,行血化瘀,清熱生乳。
鯉魚
魚類富含的豐富的蛋白質(zhì)可以提高子宮的收縮力,特別是鯉魚比其他的魚類更能促進(jìn)子宮收縮,而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關(guān)。如果子宮在產(chǎn)后能夠很好地收縮,肌纖維就會縮短,擠壓子宮肌肉里的血管,把子宮剝離面毛細(xì)血管斷端的余血擠壓出去,排入子宮腔。然后,又在子宮收縮時將宮腔里滯留的殘留血液及黏液排出體外。如果子宮收縮不良,剝離面的斷端將會開大,造成子宮腔內(nèi)積血,導(dǎo)致惡露增多,致使惡露排出的時間加長。而且,鯉魚還具有生奶作用,這對剛剛分娩的產(chǎn)婦也是十分有益的,會促進(jìn)你的乳汁分泌。
牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D,且易被人體吸收利用,有助于產(chǎn)婦健康的恢復(fù)以及乳汁分泌。產(chǎn)婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。
海帶
女性朋友產(chǎn)后最受傷的地方應(yīng)該是子宮,海帶是減少子宮出血的食物。海帶含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì),這些都是你的身體在分娩后非常需要的營養(yǎng)。特別是碘質(zhì),不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血,還可以補(bǔ)充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素,而碘是生成甲狀腺激素的重要成分。而且,海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效,可以幫助子宮剝離面盡快減少出血,避免產(chǎn)后產(chǎn)生抑郁情緒。另外,海帶菜雖然營養(yǎng)豐富但熱量卻很低,因此還具有預(yù)防產(chǎn)后肥胖的作用。
檸檬
檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外,還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C,而且檸檬酸還有增進(jìn)代謝,促進(jìn)腸胃消化的功效。所以不妨在平時多喝一些檸檬水。
火龍果
火龍果含有豐富的營養(yǎng),能有效降低血糖和膽固醇,其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化,有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。而且其含有的纖維素較高,進(jìn)食后容易給人一種飽脹感,減少食欲,從而達(dá)到減肥的目的。
西紅柿
西紅柿是熱量很低的減肥佳品,它含有豐富的水分和膳食纖維,容易讓人有飽脹感。它獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌,促進(jìn)腸胃蠕動,以助脂肪燃燒,并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪,隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。
香蕉
香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因?yàn)橄憬逗胸S富的纖維素、維他命A、鉀質(zhì)和果膠,能有效地調(diào)整腸胃,排出毒素。想要瘦身的你,早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁,不但能可使排便順暢,還能提供一上午的活動能量哦。
接著一起來了解下產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)有什么需要注意的
1、要睡比較硬的床
剛生完寶寶的產(chǎn)婦應(yīng)該睡比較硬的床,這樣可以較好的幫助產(chǎn)婦因?yàn)樵衅趯?dǎo)致松弛的關(guān)節(jié)更好的恢復(fù),另外趴著睡可以有助于子宮的復(fù)原,一定要保證每天要有十個小時的睡眠時間。
2、攝入高蛋白的食物
因?yàn)榇藭r產(chǎn)婦攝入的人東西會通過母乳傳給寶寶,所以一定要注意食物的高營養(yǎng)和高蛋白,不應(yīng)該吃一些辛辣的食品。
3、避免外出
雖然說坐月子并不是一個月倒要躺在床上,只是因?yàn)閯倓偡置洌眢w還是處于比較虛弱的狀態(tài),所以產(chǎn)后的兩周最好是盡量躺在床上休息,不宜長時間的走動或者左立。
4、注意哺乳姿勢
分娩以后產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)會非常的脆弱,所以一定要注意哺乳姿勢,最好就是哺乳的時候靠著枕墊,或者用枕頭給關(guān)鍵關(guān)節(jié)做好鋪墊。
5、注意補(bǔ)鐵和補(bǔ)充水分
為了避免出現(xiàn)缺鐵性貧血,在分娩以后要適量的進(jìn)行補(bǔ)鐵,可以服用鐵劑大約三個月的時間。在就餐的時候要注意多喝較有營養(yǎng)的湯水,可以補(bǔ)充營養(yǎng)和水分,避免飲用可樂、咖啡、綠茶等飲料。
6、避免性生活
在產(chǎn)后的兩個月內(nèi)最好停止夫妻生活,因?yàn)榉置涞臅r候或多或少對子宮、陰道有影響,最好給身體兩個月的恢復(fù)時間,然后在進(jìn)行性生活。
以上就是關(guān)于:“產(chǎn)后吃什么恢復(fù)快 這些食物一定不能錯過”的分享,希望對你有幫助。
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