產(chǎn)后睡眠不好怎么辦 媽咪們可以試試這些小方法

 　　很多女性本來(lái)10月懷胎生孩子就夠累了，可是產(chǎn)后還偏偏睡的不好，這讓很多人都很煩躁。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后睡眠不好怎么辦 媽咪們可以試試這些小方法”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下產(chǎn)后睡眠不好怎么辦：

　　與寶寶保持近距離

　　將寶寶的搖籃或嬰兒床放在靠近你的床的位置也能夠讓你爭(zhēng)取睡眠。因?yàn)楫?dāng)寶寶開(kāi)始騷動(dòng)的時(shí)候，你就可以第一時(shí)間哄他和喂他，然后再將他放回?fù)u籃或嬰兒床上。這樣就能夠節(jié)省了跑到另外一個(gè)房間的時(shí)間。

　　減少夜間喂奶的次數(shù)

　　相當(dāng)一部分寶寶是被餓醒的，為了減少寶寶醒來(lái)的次數(shù)，媽媽可以適當(dāng)?shù)販p少夜間喂奶的次數(shù)。具體說(shuō)來(lái)，就是在寶寶第一次餓醒后，多喂寶寶一些，確定寶寶吃飽了，再停止喂奶。或者用吸奶器將母乳吸出保存好，讓孩子的爸爸代替你，給寶寶喂奶。

　　尋求促進(jìn)睡眠的活動(dòng)

　　對(duì)于照顧了寶寶一天十分勞累但又不能入睡的媽媽來(lái)說(shuō)，可能會(huì)覺(jué)得看電視或者坐在電腦前會(huì)很放松。但實(shí)際上這可能會(huì)帶來(lái)反作用。因?yàn)殡娨暬蛘唠娔X的光線可能會(huì)十分刺激，從而讓你更難入睡。相反收聽(tīng)收音機(jī)更加容易能夠讓你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　對(duì)客人要有所選擇

　　如果有親戚朋友來(lái)拜訪的話，許多媽媽都會(huì)覺(jué)得自己有義務(wù)要陪客人聊天、為她們準(zhǔn)備食物等。但這樣做只會(huì)消耗你所剩無(wú)幾的能量，所以你可以將陪客人聊天的任務(wù)交給丈夫。但有些客人是來(lái)為你提供幫助的，對(duì)這種幫忙應(yīng)該欣然接受。

　　尋求別人幫忙

　　想要補(bǔ)充睡眠，最好的方法就是讓丈夫或者保姆跟你輪流值夜班。如果寶寶是吃奶粉的話就更容易實(shí)行了。即使你是喂哺母乳的話，也可以將母乳擠進(jìn)奶瓶里面，這樣就方便丈夫或者保姆半夜用來(lái)喂寶寶。多一瓶的奶水和別人的幫忙起碼能夠給你多2-3個(gè)小時(shí)的睡眠。你也可以在半夜用一邊的乳房喂完寶寶后在用吸乳器吸另外一邊的乳房的奶水，這樣丈夫或者保姆等白天就可以喂寶寶，你也可以趁這個(gè)時(shí)候爭(zhēng)取更多的睡眠。

　　即使不能入睡都躺下來(lái)

　　靠著床或者沙發(fā)躺下來(lái)，雙腳抬起能夠讓你盡快放松進(jìn)入睡眠。即使不能入睡也不要給自己壓力，即使躺下來(lái)半個(gè)小時(shí)，對(duì)于體力的恢復(fù)和放松都是十分有幫助的。

　　睡前放松

　　如果發(fā)現(xiàn)人睡比較閑難，可以嘗試著調(diào)整呼吸，放緩呼吸的節(jié)奏，這相當(dāng)于告訴自己的身體“我要休息了，你要放松”。睡前的放松非常重要，沒(méi)有人能在緊張、焦慮的情況下睡得安穩(wěn)。睡前的半個(gè)小時(shí)，媽媽可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，做做美容。但最好不要看書(shū)，除非是有催眠作用的書(shū)。盡量避開(kāi)那些能讓大腦興奮、活躍的活動(dòng)，也不要吃甜食、喝飲料，因?yàn)樘鹗澈惋嬃弦矔?huì)讓大腦興奮。覺(jué)得餓的話，可以喝些熱牛奶，牛奶有助眠的功效。

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　不會(huì)讓人太過(guò)興奮，又能幫人安然入睡。另外，每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，室內(nèi)散步或在陽(yáng)光充足的天氣到戶外散步，都有助于調(diào)整身心狀態(tài)，改善睡眠。

　　穴位按摩緩解疲勞

　　取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3~5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按摩效果更佳。

　　接著一起來(lái)了解下產(chǎn)后睡眠不好該如何預(yù)防

　　1、適量的運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前3小時(shí)左右做適量的運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)使人太過(guò)興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。

　　2、清淡的飲食

　　要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

　　3、家人的關(guān)心

　　剛剛生過(guò)寶寶的產(chǎn)婦在日常的生活中需要特別留意保證足夠的營(yíng)養(yǎng)攝取和充足的睡眠時(shí)間，避免精神和身體上過(guò)度勞累，家屬應(yīng)該都給她產(chǎn)婦一些關(guān)心和支持。實(shí)際上家庭氣氛的營(yíng)造和丈夫的配合是預(yù)防產(chǎn)后失眠及其他產(chǎn)后疾病出現(xiàn)的關(guān)鍵所在。

　　4、舒適的環(huán)境

　　患上產(chǎn)后失眠的原因?qū)嵲诤突颊咦陨淼男睦碛兄艽蟮年P(guān)系，產(chǎn)后失眠的媽媽需要舒適的睡眠環(huán)境，不要讓她們處于吵鬧的環(huán)境，這樣對(duì)她們的恢復(fù)影響不好。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)后睡眠不好怎么辦 媽咪們可以試試這些小方法”的分享，希望對(duì)你有幫助。