減肥月子餐食譜 推薦8款產(chǎn)后瘦身月子餐

 　　很多女性在懷孕期間為了生下健康的寶寶補充了很多營養(yǎng)，產(chǎn)后她們很想恢復(fù)身材，因此不敢再吃那么豐富了，那么產(chǎn)后吃什么好呢？下面要給大家分享的內(nèi)容是：“減肥月子餐食譜  推薦8款產(chǎn)后瘦身月子餐”，一起來看下吧！

　　減肥月子餐食譜：

　　鱸魚湯

　　功效：排毒消水腫、通乳。

　　材料：鱸魚一條，老姜一塊

　　做法：鱸魚洗凈，魚身劃兩刀，老姜切片。水滾之后先將魚放入，待水再次滾起時放入姜片。然后再加入少許鹽及調(diào)味料即可。

　　蘿卜鮮蝦

　　功效：熱量低、高纖維，又有飽足感。

　　材料：草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片、鹽。

　　做法：草蝦洗凈備用，白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚片一起煮至蘿卜熟爛后，再放入炒蝦。待水滾后，加入調(diào)味料即可。

　　醋拌蓮藕

　　功效：行氣消食積，利水氣。

　　材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜；鹽、醬油、白醋、果糖。

　　做法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片;海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻，即可食用。

　　麻油豬肝

　　功效：活血化瘀、排除毒素。

　　材料∶豬肝500克、老姜一塊、黑麻油、米酒適量

　　做法：豬肝洗凈，切片備用。老姜連皮切片。鍋加熱后，倒入麻油，加入姜片，煎到呈淺褐色撈出。豬肝入鍋以大火快炒，再倒入米酒煮開，取出豬肝，將酒用小火煮至沒有酒味，再將豬肝回鍋即可。

　　甜糯米粥

　　功效：促腸胃蠕動，防止便秘。

　　材料：糯米150克、龍眼肉100克、米酒水2000cc、黑糖200克。

　　做法：

　　1.將糯米與福圓肉放入米酒水中，加蓋泡8小時。

　　2.將已泡過的材料以大火煮滾后，加蓋改以小火煮1小時。

　　3.熄火，加入黑糖攪拌后即可食用。

　　小貼士：因為糯米較難消化，一次不可吃太多，否則易造成消化不良或脹氣。

　　青木瓜肋排湯

　　功效：青木瓜高纖維加速腸胃蠕動，且可促進(jìn)乳汁分泌。

　　材料：肋排350克、青木瓜300克、姜片、鹽、蔥花。

　　做法：

　　1.肋排切小塊，用滾水汆燙。

　　2.青木瓜切小塊備用。

　　3.水燒開，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、鹽，以大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，灑上蔥花即可盛出。

　　香菇蘿卜湯

　　功效：利尿去水腫。

　　材料：香菇，豌豆苗各25克，白蘿卜500克，老姜1小塊，精鹽適量。

　　做法：白蘿卜洗凈切片(最好去皮)，香菇撕碎(撕成兩半兒即可)，老姜拍破，放入鍋內(nèi)煮開，轉(zhuǎn)小火至蘿卜熟透，加入食鹽即可食用。

　　蔬果沙拉

　　功效：促排泄，清宿便，消除小腹。

　　材料：小蕃茄5個、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4個、黑棗精1小匙、蕃茄醬1大匙。

　　做法：

　　1.將小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗凈裝盤，放入加州梅。

　　2.黑棗精、蕃茄調(diào)成蘸醬，搭配1食用即可。

　　產(chǎn)后減肥注意事項：

　　1.月子期間不宜減肥

　　女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

　　2.不要節(jié)食減肥

　　懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進(jìn)補。在生育后，一些媽媽就會想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而，產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

　　3.不要過早運動

　　在產(chǎn)后的2個月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進(jìn)做一些運動了。在產(chǎn)后6個月，可以加大運動的強度。

　　4.不要吃得太“補”

　　經(jīng)過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家里人就會用各種美食來給媽媽進(jìn)補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產(chǎn)后進(jìn)補還得認(rèn)清食物熱量，選擇低熱量的食物。

　　5.不要不把肥胖當(dāng)回事

　　很多人認(rèn)為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當(dāng)然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠(yuǎn)一步了。

　　6.腹帶不能過緊

　　腹部肥胖是產(chǎn)后發(fā)胖的突出問題。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過緊。

　　7.保持充足睡眠

　　睡眠是美容瘦身最輕松方法。然而，新生兒的出生會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔(dān)照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。

　　以上就是關(guān)于：“減肥月子餐食譜  推薦8款產(chǎn)后瘦身月子餐”的分享，希望對你有幫助。