產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動有哪些

 　　產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動有哪些?新媽媽產(chǎn)后如何恢復(fù)昔日好身材?下面給各位媽媽推薦產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動：

　　產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動

　　1.單車運(yùn)動

　　媽媽們可以讓自己平躺在床上，將兩腿向上平行舉高、彎曲，然后在空中模仿腳踏車的蹬踩運(yùn)動。這項(xiàng)運(yùn)動可以幫助媽媽們改善全身的血液循環(huán)，防止腿部腫脹。不過要注意飯后段時(shí)間內(nèi)禁止此類運(yùn)動。

　　2.后仰運(yùn)動

　　媽媽們可以選擇一個(gè)靠背較低的座椅，墊上一個(gè)軟枕，在座椅上坐穩(wěn)后兩腿自然下垂平踏地面，手臂可倚靠在扶手上，吸氣的同時(shí)將身體向后彎曲，直至腹部肌肉感覺緊繃為止(彎曲幅度以舒適為準(zhǔn))，保持15秒，然后放松，讓身體回復(fù)到初始狀態(tài)，開始下一次運(yùn)動。

　　3.挺腹運(yùn)動

　　仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，可以加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。

　　4.呼吸運(yùn)動

　　仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動腹部活動內(nèi)臟。

　　5.深蹲

　　雙腿以肩寬分開站立，然后慢慢的蹲下，彎曲臀部，保持骨盆一點(diǎn)點(diǎn)前傾，收縮腹部，保持?jǐn)?shù)秒后站立，重復(fù)動作10次，可以鍛煉肌和二頭肌。

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