產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復運動有哪些

 　　產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復運動有哪些?新媽媽產(chǎn)后如何恢復昔日好身材?下面給各位媽媽推薦產(chǎn)后恢復運動：

　　產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復運動

　　1.單車運動

　　媽媽們可以讓自己平躺在床上，將兩腿向上平行舉高、彎曲，然后在空中模仿腳踏車的蹬踩運動。這項運動可以幫助媽媽們改善全身的血液循環(huán)，防止腿部腫脹。不過要注意飯后段時間內(nèi)禁止此類運動。

　　2.后仰運動

　　媽媽們可以選擇一個靠背較低的座椅，墊上一個軟枕，在座椅上坐穩(wěn)后兩腿自然下垂平踏地面，手臂可倚靠在扶手上，吸氣的同時將身體向后彎曲，直至腹部肌肉感覺緊繃為止(彎曲幅度以舒適為準)，保持15秒，然后放松，讓身體回復到初始狀態(tài)，開始下一次運動。

　　3.挺腹運動

　　仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，可以加強腰臀部肌肉力量。

　　4.呼吸運動

　　仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內(nèi)臟。

　　5.深蹲

　　雙腿以肩寬分開站立，然后慢慢的蹲下，彎曲臀部，保持骨盆一點點前傾，收縮腹部，保持數(shù)秒后站立，重復動作10次，可以鍛煉肌和二頭肌。

　　以上就是關于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復運動的介紹，希望對你有幫助。