產(chǎn)后盆骨恢復(fù)運(yùn)動(dòng)如何做

 　　產(chǎn)后盆骨恢復(fù)運(yùn)動(dòng)如何做?產(chǎn)后媽媽要休息好,但也要結(jié)合自己的實(shí)際情況適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。下面為大家詳細(xì)介紹：

　　產(chǎn)后盆骨恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

　　1.臥式鍛煉

　　靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)六次，每天一回，可常年不輟。

產(chǎn)后盆骨恢復(fù)運(yùn)動(dòng)如何做（圖片來(lái)自攝圖網(wǎng)）

　　2.立式鍛煉

　　站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的夾縮機(jī)能，藉以掌握夫妻同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

　　3.上升運(yùn)動(dòng)

　　想象骨盆肌肉有如一臺(tái)升降機(jī)。拉緊背部與其前方的肌肉，就好像緊緊地關(guān)上升降機(jī)的門一樣。接著，想象把它升至二樓一樣，肌肉愈收愈緊，直到最大的限度為止，然后再慢慢地放下。要確定在這時(shí)間內(nèi)，你并沒(méi)有屏住氣。推動(dòng)骨盆肌肉，宛如升降機(jī)降至地下室一般，使你本身能感覺(jué)到骨盆肌肉的運(yùn)動(dòng)。但是，也要確定在你完成的時(shí)候，要往上推，就像升降機(jī)由地下室升至一樓一樣。

　　以上就是關(guān)于產(chǎn)后盆骨恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的介紹，希望對(duì)你有幫助。