怎么跑步瘦腿才是最有效的方法

 　　怎么跑步瘦腿才是最有效的方法?跑步是為了鍛煉身體，讓我們可以增強(qiáng)身體素養(yǎng)，同時(shí)也是有效的一種瘦腿方式。選用適當(dāng)?shù)姆椒ㄥ憻挷趴梢赃_(dá)到瘦腿的目的。下面，我們看看怎么跑步瘦腿才是正確有效的。

 　　怎么跑步瘦腿才是最有效的方法?

 　　1、最好跑半小時(shí)，燃燒脂肪才有效

 　　每次跑步時(shí)間最好達(dá)到30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果，全身脂肪減少了，腿部自然也會(huì)瘦下來(lái)。當(dāng)然初跑者也不要想著一蹴而就，一開(kāi)始就超負(fù)荷，超過(guò)60分鐘，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。

 　　跑步也要注意速度，并不是越快越能減肥，跑步減肥速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%～80%)以內(nèi)。

 　　2、注意腳的落地方式

 　　對(duì)于一些能力不強(qiáng)的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過(guò)慢跑減肥的，基本上維持的就是一個(gè)后腳跟落地的狀態(tài)，這時(shí)候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來(lái)抵消奔跑時(shí)候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越是給初跑者的鞋子，后跟的減震越多，因?yàn)槌跖苷吣芰Σ蛔?，只能靠裝備了。

 　　3、跑前熱身

 　　跑步時(shí)腿部運(yùn)動(dòng)最多，在熱身時(shí)候，多做一些腿部的熱身運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)弓步行走，踢腿，抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進(jìn)入"準(zhǔn)備"狀態(tài)，避免在正式開(kāi)跑后，拉傷腿部肌肉。另外，熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗糖分，這樣子，在跑步時(shí)就能提前進(jìn)入消耗脂肪功能狀態(tài)，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。

 　　4、盡量選擇柔軟地面

 　　最好能跑塑膠跑道，沙灘，草地這些比較柔軟的地面，盡量避免水泥地，寧跑上坡別跑下坡。另外，最重要的一點(diǎn)是，跑步再好也是一個(gè)單方向單肌肉群的運(yùn)動(dòng)。為了避免受傷和審美疲勞，為了全面發(fā)展肌肉和體能，把跑步和其他有氧運(yùn)動(dòng)，比如橢圓機(jī)，登山機(jī)，單車(chē)，自行車(chē)，跳操，游泳，無(wú)氧間歇這些混合起來(lái)做是最好的。這樣做也會(huì)讓身體摸不準(zhǔn)你的規(guī)律從而維持或提高運(yùn)動(dòng)效率。

 　　完成跑步以后，用冷水和熱水交替給腿部沐浴3次。沐浴完要記得放松腿部，及時(shí)松弛和打散緊繃的腿部肌肉。另外，在跑步前和跑步后都要做放松運(yùn)動(dòng)，特別是跑步之后，不要急著壓腿，先甩甩腿、甩甩手臂，感覺(jué)四肢放松了之后，再壓腿。

 　　要想真正達(dá)到怎么跑步瘦腿的目的，貴在于有耐心地堅(jiān)持下去。只要每天跑步前能夠注意這些方式，很快，你就是瘦腿妹子一枚了，所以，趕快一起來(lái)練習(xí)吧。

 　　以上就是關(guān)于怎么跑步瘦腿才是最有效的方法?希望對(duì)您有所幫助!