推薦幾種產后如何恢復好身材的介紹

　　下面推薦幾種產后如何恢復好身材的介紹。以下是詳細介紹，一起來看看吧。

　　產后如何恢復好身材

　　1.產后運動

　　新媽媽們產后坐月子時不要經常躺在床上，要經常活動。堅持做一些簡單的產后體操，可以幫助子宮收縮，比如按摩腹部等。

　　(1)呼吸運動

　　仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使內臟牽向上方，而使腹壁下陷，然后將氣呼出。

　　(2)舉腿運動

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

　　(3)胸膝運動

　　這個運動可在產后10至14天開始做。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。這樣做可以防止子宮后位。

　　2.堅持給孩子哺乳

　　新媽媽產奶的過程中，也能減肥，因為可以消耗一定量的脂肪。此外，在喂母乳時，由于寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮。所以對于產后月子期間的新媽媽們來說，沒必要精心策劃減肥方案。只要在坐月子時堅持給孩子哺乳，就可以盡快回到苗條的從前，因為哺乳是最好的減肥方式。

　　3.補中有減

　　新媽媽們產后身體水分變多多，有些人便利用熱氣蒸發(fā)水分，以此來達到減肥的目的，這可能會造成脫水現(xiàn)象。因為我們的身體70%是水分，水分維持了器官的正常運作，失水過多會傷陰，也會影響個人情緒的波動。此外媽媽在生了寶寶之后，飲食營養(yǎng)豐富，而自身的消化功卻減弱了。所以說如果攝取的熱量過多，再加上活動量減少，過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮下和體內各組織中，就會導致肥胖。

　　除了以上的幾種方法瘦身，我們的產婦也可以通過喝雞湯來瘦身的：

　　1.黃耆茯苓雞湯

　　材料雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

　　調味料鹽、料酒。

　　作法雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開后轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

　　功效:補中益氣，去濕消脂。

　　2.橄欖燉雞

　　材料生橄欖或干品、冰糖、仿土雞腿。

　　調味料酒、蔥、畺、醬油、甘草。

　　作法仿土雞腿去皮，燙去血水，用所有調味料稍腌片刻。生橄欖或干品以水洗凈，起鹵鍋，將橄欖、雞腿肉一起放入，將水淹過。加調味料，用大火煮開后轉小火，收干后即可盛出。

　　功效:橄欖對嬰兒大腦發(fā)育有明顯促進作用，可使嬰兒更加聰明，并有防治心臟病和胃潰瘍，保護膽囊的功能。

　　以上就是關于產后如何恢復好身材的介紹，相信大家已經有所了解了吧，希望能夠對大家有所幫助哦!