推薦幾種產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材的介紹

　　下面推薦幾種產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材的介紹。以下是詳細(xì)介紹，一起來看看吧。

　　產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材

　　1.產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

　　新媽媽們產(chǎn)后坐月子時(shí)不要經(jīng)常躺在床上，要經(jīng)?；顒?dòng)。堅(jiān)持做一些簡單的產(chǎn)后體操，可以幫助子宮收縮，比如按摩腹部等。

　　(1)呼吸運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使內(nèi)臟牽向上方，而使腹壁下陷，然后將氣呼出。

　　(2)舉腿運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

　　(3)胸膝運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可在產(chǎn)后10至14天開始做。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊。這樣做可以防止子宮后位。

　　2.堅(jiān)持給孩子哺乳

　　新媽媽產(chǎn)奶的過程中，也能減肥，因?yàn)榭梢韵囊欢康闹?。此外，在喂母乳時(shí)，由于寶寶長時(shí)間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮。所以對(duì)于產(chǎn)后月子期間的新媽媽們來說，沒必要精心策劃減肥方案。只要在坐月子時(shí)堅(jiān)持給孩子哺乳，就可以盡快回到苗條的從前，因?yàn)椴溉槭亲詈玫臏p肥方式。

　　3.補(bǔ)中有減

　　新媽媽們產(chǎn)后身體水分變多多，有些人便利用熱氣蒸發(fā)水分，以此來達(dá)到減肥的目的，這可能會(huì)造成脫水現(xiàn)象。因?yàn)槲覀兊纳眢w70%是水分，水分維持了器官的正常運(yùn)作，失水過多會(huì)傷陰，也會(huì)影響個(gè)人情緒的波動(dòng)。此外媽媽在生了寶寶之后，飲食營養(yǎng)豐富，而自身的消化功卻減弱了。所以說如果攝取的熱量過多，再加上活動(dòng)量減少，過多的熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪積存在皮下和體內(nèi)各組織中，就會(huì)導(dǎo)致肥胖。

　　除了以上的幾種方法瘦身，我們的產(chǎn)婦也可以通過喝雞湯來瘦身的：

　　1.黃耆茯苓雞湯

　　材料雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

　　調(diào)味料鹽、料酒。

　　作法雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

　　功效:補(bǔ)中益氣，去濕消脂。

　　2.橄欖燉雞

　　材料生橄欖或干品、冰糖、仿土雞腿。

　　調(diào)味料酒、蔥、畺、醬油、甘草。

　　作法仿土雞腿去皮，燙去血水，用所有調(diào)味料稍腌片刻。生橄欖或干品以水洗凈，起鹵鍋，將橄欖、雞腿肉一起放入，將水淹過。加調(diào)味料，用大火煮開后轉(zhuǎn)小火，收干后即可盛出。

　　功效:橄欖對(duì)嬰兒大腦發(fā)育有明顯促進(jìn)作用，可使嬰兒更加聰明，并有防治心臟病和胃潰瘍，保護(hù)膽囊的功能。

　　以上就是關(guān)于產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?