作者: zkujb 2015-07-20 17:25 [查查吧]:m.uabf.cn
產(chǎn)后瑜伽對(duì)于媽媽的恢復(fù)是很有幫助的,那么,產(chǎn)后瑜伽怎么做?接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧!
產(chǎn)后瑜伽怎么做
產(chǎn)后瑜伽怎么做——貓伸展式
1、跪下來(lái),坐在腳跟上,伸直背部。
2、抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。
3、呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。
作用:有助于子宮回復(fù)正常位置。
產(chǎn)后瑜伽怎么做——虎式
1、開(kāi)始時(shí)跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢(shì)。
2、兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
3、呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。
作用:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,強(qiáng)壯生殖器官。
產(chǎn)后瑜伽怎么做——船式
1、仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側(cè),掌心向下。
2、吸氣,同時(shí)將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來(lái),離開(kāi)地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行,一邊蓄氣不呼,一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式,以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。
3、一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原,放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善消化功能。
產(chǎn)后瑜伽怎么做——雙腿背部伸展式
1、挺直上身坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。
2、向前平伸雙臂,兩肩向后收,吸氣,雙臂高舉過(guò)頭,呼氣,慢慢向前彎,盡可能舒適地向前彎下來(lái),兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒鐘。
3、吸氣,伸直雙臂還原。放松全身,反復(fù)做兩次。
作用:有助于使子宮膀胱充滿活力,生殖腺受到滋養(yǎng)。
以上就是關(guān)于產(chǎn)后瑜伽怎么做 修養(yǎng)身心好處多的介紹,上述這些瑜伽動(dòng)作不會(huì)太復(fù)雜,媽媽們不妨做一做吧。
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