產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽怎么做 哪些瑜伽適合新媽媽

　　產(chǎn)后恢復(fù)對新媽媽以后的生活影響很重要，通過瑜伽來幫助產(chǎn)后恢復(fù)是很多新媽媽的首選，那么，產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽怎么做？哪些瑜伽適合新媽媽？接下來一起看看以下相關(guān)介紹。

       產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽怎么做

       1.向陽式

　　作用：可強(qiáng)化盆底肌群，修護(hù)產(chǎn)道，使產(chǎn)道恢復(fù)彈性。

　　動作要領(lǐng)：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時雙臂向上，呼氣還原。重復(fù)一次，然后放松。

　　2.脊柱旋轉(zhuǎn)式

　　作用：使剖宮產(chǎn)后的傷口加密合收縮，恢復(fù)腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。

　　動作要領(lǐng)：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時還原，呼氣時放松，伸直雙腿。

　　3.虎式

　　作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個關(guān)節(jié)，按摩腹部器官。

　　動作要領(lǐng)：呈四腳板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿，同時挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習(xí)一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時候慢慢還原放松。

　　4.船式

　　作用：可強(qiáng)壯胯部，拉長腿后側(cè)韌帶，按摩腹部，有助于產(chǎn)后康復(fù)。

　　動作要領(lǐng)：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。

　　5.全蝗蟲式

　　作用：滋養(yǎng)美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

　　動作要領(lǐng)：俯臥，下巴著地，雙手于體后交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放松。

　　6.冥想放松

　　作用：深深的放松狀態(tài)，可以獲得內(nèi)心的靜謐，進(jìn)而體驗到平和、安詳?shù)母杏X，就像是給心靈充電，有助于煥發(fā)精神，恢復(fù)產(chǎn)前的活力。

　　動作要領(lǐng)：仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調(diào)整為深、勻、緩、細(xì)、長，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環(huán)不止。此時，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。

　　7.束角式

　　姿勢：與寶寶面對面，兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對。吸氣，伸展脊椎;呼氣，上身向前。

　　功效：滋養(yǎng)骨盆。

　　8.鎖腿式

　　姿勢：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣，稍起上身;呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。

　　功效：按摩腹內(nèi)臟器官，緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果?？捎貌刎堌埖姆绞剑蛯殞氂螒?。

       以上是關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽怎么做 哪些瑜伽適合新媽媽的介紹。瑜伽不僅能起到產(chǎn)后恢復(fù)的效果，還能幫助新媽媽緩解壓力，新媽媽在做瑜伽動作時要注意掌握正確的方法要領(lǐng)。