產(chǎn)婦便秘嚴(yán)重怎么辦 新媽媽吃什么預(yù)防便秘

　　便秘是很多新媽媽遇到的難題，生完寶寶后身體不適，再加上便秘的困擾，真的讓很多新媽媽頭痛，那么，產(chǎn)婦便秘嚴(yán)重怎么辦？新媽媽吃什么預(yù)防便秘？下面就來看看相關(guān)介紹。

　　產(chǎn)婦便秘嚴(yán)重怎么辦

　　1、分析便秘的原因，調(diào)整生活方式。

　　養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，有便意時(shí)需及時(shí)排便，避免抑制排便，長期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失，導(dǎo)致便秘。戒煙酒，避免濫用藥。

　　2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

　　(1)高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘)。

　　(2)補(bǔ)充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

　　(3)供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

　　(4)增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

　　(5)增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

產(chǎn)婦便秘嚴(yán)重怎么辦 新媽媽吃什么預(yù)防便秘

　　3、適量的運(yùn)動(dòng)以醫(yī)療體操為主可配合自我按摩。

　　(1)醫(yī)療體操：主要是增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運(yùn)動(dòng)。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

　　(2)快步行走和慢跑：可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。

　　(3)深長的腹式呼吸：呼吸時(shí)，膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

　　(4)腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針方向按揉。每天做2—3次，每次5—10分鐘。

　　(5)吸推排便法：把手放在腹部上，收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做吸”;再做相反的動(dòng)作，把腹部肌肉向手掌推，這叫做推”;做10次吸推動(dòng)作后，最后再長時(shí)間(3—5秒)地做一個(gè)推的動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要放松骨盆底肌肉。

　　產(chǎn)婦產(chǎn)后便秘嚴(yán)重吃什么好

　　產(chǎn)后媽媽們想要緩解便秘之苦，不妨從飲食習(xí)慣開始改變。以下的四個(gè)飲食習(xí)慣可是非常重要。

　　多喝水

　　早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激腸道蠕動(dòng)，有助于排便。然后過半個(gè)小時(shí)再吃早飯，每次飯后喝一袋酸奶。

　　多吃根莖類蔬菜

　　適當(dāng)增加含纖維素豐富的食物和易消化的食物，例如蘋果、香蕉、青菜、南瓜、蓮藕、土豆、芋頭、紅薯、馬鈴薯、白蘿卜、地瓜等容易產(chǎn)生氣的蔬菜和水果，可以幫助消化和增加腸道蠕動(dòng)。不過，這些產(chǎn)氣的果蔬容易導(dǎo)致寶寶腹部脹氣，所以媽媽食用時(shí)要注意。

　　多吃干燥的梅子或無花果

　　西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個(gè)小時(shí)就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善腸道。

　　不可不知的飲食禁忌

　　產(chǎn)后媽媽不要喝酒、濃茶、咖啡，別吃辣椒等刺激性食物。也別吃含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)多的食物，例如魚類、咸蛋、松花蛋、豆制品、海帶、紫菜等，忌吃多糖食物等。

       以上是關(guān)于產(chǎn)婦便秘嚴(yán)重怎么辦 新媽媽吃什么預(yù)防便秘的介紹。孕婦便秘多數(shù)是由于日常飲食不注意造成的，因此新媽媽平時(shí)要避免食用引起便秘的食物，并且要多喝水。