產(chǎn)后恢復(fù)吃什么 產(chǎn)后坐月子的營(yíng)養(yǎng)方案(2)

　　另外，我國(guó)民間還有讓產(chǎn)婦多吃雞蛋的做法，產(chǎn)后應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，以滿(mǎn)足哺乳的需要，但每天最多吃2-3個(gè)雞蛋就足夠了，還應(yīng)均衡攝入谷類(lèi)主食、魚(yú)、禽、瘦肉、海產(chǎn)品、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等多種多樣的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以滿(mǎn)足產(chǎn)婦對(duì)熱量、蛋白質(zhì)和維生素、礦物質(zhì)的特殊需求。

　　產(chǎn)后第2周

　　新媽媽的身體變化：

　　絕大多數(shù)新媽媽都已經(jīng)出院回家了。產(chǎn)婦的子宮繼續(xù)回縮，紅色的血性惡露變成了黃色的漿液惡露。

　　乳汁的分泌量比較穩(wěn)定，孩子能夠正常吸吮，按需哺乳。有些媽媽因臥床休息過(guò)多、食物缺少膳食纖維、腸蠕動(dòng)減弱，容易發(fā)生便秘。

　　飲食建議：

　　根據(jù)最新的《中國(guó)孕期、哺乳期婦女和0～6歲兒童膳食指南》，哺乳期婦女應(yīng)在普通人膳食指南的基礎(chǔ)上增加5條。據(jù)此，我們提出了以下具體建議：

　　1.每天增加熱量500千卡，其中1/5要來(lái)自?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　2.每天增加蛋白質(zhì)20克，相當(dāng)于雞蛋150克或瘦豬肉/牛肉100克或魚(yú)/蝦110克或牛乳667克或豆腐250克。

　　3.攝入動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉等含鐵食物，預(yù)防缺鐵性貧血。

　　4.吃海產(chǎn)品，增加DHA、鋅、碘的攝入，促進(jìn)嬰兒腦和神經(jīng)發(fā)育。

　　5.膳食鈣適宜攝入量為1200毫克，推薦每日富鈣食譜為：牛奶500毫升豆腐150克，蝦皮5克，蛋類(lèi)75克，綠葉菜250克，鯽魚(yú)等其他食物100克。

　　6.每日攝入充足的湯水，滿(mǎn)足乳汁分泌及汗液消耗。

　　7.避免在月子里集中攝入大量動(dòng)物性食物，導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪攝入過(guò)量，產(chǎn)后肥胖，以及維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維攝入不足，營(yíng)養(yǎng)不均衡。

　　8.每天攝入新鮮蔬菜水果500克以上，可增加腸蠕動(dòng)，防止便秘，促進(jìn)乳汁分泌。除過(guò)于生冷和寒性水果不宜多吃外，室溫下的涼拌菜和各種水果都可以食用。

　　9.忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡。

　　10.科學(xué)活動(dòng)和鍛煉，保持健康體重。

　　產(chǎn)后第3-4周

　　新媽媽的身體變化：

　　黃色的漿液惡露已消失，轉(zhuǎn)為白色惡露，持續(xù)約3周干凈。分娩時(shí)的傷口基本愈合，乳房因哺乳而變得充盈。

　　媽媽可以做輕體力的家務(wù)勞動(dòng)，但不宜久站，感到疲勞要及時(shí)休息。有些媽媽已經(jīng)可以出家門(mén)簡(jiǎn)單活動(dòng)一下身體了，有利于保持輕松的心態(tài)。

　　飲食建議：

　　哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量為：(1)谷類(lèi)薯類(lèi)及雜豆350-450g(雜糧不少于1/5)、適量飲水;(2)蔬菜類(lèi)300-500g(綠葉蔬菜占2/3)、水果類(lèi)200-400g;(3)魚(yú)、禽、蛋、肉類(lèi)(含動(dòng)物內(nèi)臟)200-300g(其中魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)各50g);(4)奶類(lèi)及奶制品300-550g、大豆類(lèi)及堅(jiān)果60g;(5)油25-30g、鹽6g。

　　建議新媽媽根據(jù)自身情況，在一段時(shí)間，比如幾天或一周內(nèi)，能參照膳食寶塔，均衡攝入各大類(lèi)食物的平均推薦量即可，并且同類(lèi)食物間可以調(diào)配互換，以保證豐富的品種和良好的食欲，重要的是在產(chǎn)后逐漸養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　另外，新媽媽?xiě)?yīng)注意在月子里，最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等較為刺激性的食物。如果寶寶出現(xiàn)了濕疹等過(guò)敏反應(yīng)，哺乳媽媽要在醫(yī)生幫助下特別細(xì)心地找出食物中可能的過(guò)敏原。

　　以上就是關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)吃什么，產(chǎn)后坐月子的營(yíng)養(yǎng)方案的介紹，坐月子期內(nèi) ，民間是比較講究的 ，主要是要照顧好產(chǎn)婦與嬰兒的身體，怕鬧出月子病來(lái)。